గ్లూట్ ట్రైనింగ్ మెషీన్ను ఉపయోగించడానికి మార్గదర్శకాలు

దిగ్లూట్ ట్రైనింగ్ మెషిన్ఆకర్షణీయమైన గ్లూట్ వక్రతలను చెక్కడానికి లక్ష్యంగా ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులకు సమర్థవంతమైన సాధనం. సరైన గ్లూట్ యాక్టివేషన్ మరియు ఫలితాలను సాధించడానికి ఈ వివరణాత్మక గైడ్ యంత్రాన్ని సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా ఉపయోగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

I. సామగ్రి తయారీ 1.అసూర్ దిగ్లూట్ ట్రైనింగ్ మెషిన్స్థిరమైన మరియు చదునైన ఉపరితలంపై ఉంచబడుతుంది.

2. మీ ఎత్తు మరియు శరీర రకం ప్రకారం సీటు ఎత్తును పరిష్కరించండి, కాబట్టి మీ మోకాలు ఫుట్ పెడల్స్‌తో సమలేఖనం చేయబడతాయి మరియు మీ కాలి సహజంగా ముందుకు వస్తాయి. వాడకం దశలు 1. మీ పాదాలతో పెడల్స్ మీద గట్టిగా ఉంచిన సీటుపై సిట్ చేయండి, ముందుకు ఎదురుగా కాలి మరియు ఫుట్‌రెస్ట్‌లకు సమాంతరంగా మోకాలు.

2. హ్యాండిల్స్‌ను తేలికగా మార్చండి, మీ చేతులను సడలించండి మరియు నిటారుగా బ్యాక్ భంగిమను నిర్వహించండి.

3. ఉద్యమానికి సిద్ధం చేయడానికి.

4.ఎక్స్‌హేల్ మరియు మీ తొడలు భూమికి లంబంగా ఉండే వరకు మీ గ్లూట్‌లను నియంత్రణతో వెనుకకు నెట్టండి.

5.ఇన్హేల్ మరియు నెమ్మదిగా మీ గ్లూట్లను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

6. ప్రతి సెట్‌కు 15-20 రెప్‌ల కోసం ఉద్యమాన్ని పునరావృతం చేయండి, మొత్తం 3–4 సెట్‌లను ప్రదర్శిస్తుంది. ముఖ్యమైన గమనికలు 1. మీ తల వంపు లేదా తగ్గించకుండా ఉండటానికి మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి, ఇది మీ వెనుక వీపును వడకట్టగలదు.

2. ఫలితాలను పెంచడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రతి కదలిక అంతటా నియంత్రిత వేగాన్ని మార్చండి.

3. ఉమ్మడి లేదా కండరాల నష్టం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అధిక శక్తిని అంచనా వేస్తుంది.

4. మీకు మోకాలి అసౌకర్యం ఉంటే, శిక్షణ సమయంలో రక్షణ గేర్ ధరించడం పరిగణించండి.

5. గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత పూర్తిగా సాగదీయండి.

Iv. అధునాతన పద్ధతులు

1. మీరు పురోగమిస్తున్నప్పుడు, మీ గ్లూట్ కండరాలను మరింత సవాలు చేయడానికి క్రమంగా బరువును పెంచండి.

వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి మీ గ్లూట్స్‌ను వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా చలన పరిధిని పరిష్కరించండి.

3. ప్రతి గ్లూట్‌ను ఒక్కొక్కటిగా వేరుచేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సింగిల్-లెగ్ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. వర్కౌట్ ప్లాన్ 1.బెగిన్నర్: వారానికి 2–3 సెషన్లు, సెట్‌కు 15–20 రెప్స్, క్రమంగా పెరుగుతున్న తీవ్రత.

2.ఇంటర్మీడియట్: వారానికి 3–4 సెషన్లు, సెట్‌కు 20–25 రెప్స్, అదనపు బరువుతో.

3. అడ్వాన్స్‌డ్: వారానికి 4–5 సెషన్లు, సెట్‌కు 25–30 రెప్స్, అధిక-తీవ్రత శిక్షణ.

Vi. ముగింపు

దిగ్లూట్ ట్రైనింగ్ మెషిన్బలమైన, బాగా నిర్వచించబడిన గ్లూట్లను నిర్మించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. పై మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు. వ్యాయామాల సమయంలో దృష్టి పెట్టండి, క్రమంగా ఇబ్బందులను పెంచుతుంది మరియు మీ శిక్షణను సమతుల్య ఆహారం మరియు తగినంత విశ్రాంతితో కలపండి, మీ ఆదర్శ గ్లూట్ ఆకారాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడండి.