గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ ప్లాట్ఫారమ్

స్పెసిఫికేషన్:

గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి:

1. గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను సర్దుబాటు చేయండి:

ముందుగా, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో వ్యాయామం చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క ఎత్తు మరియు వెనుక భాగాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

2. గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై వెయిట్ ప్లేట్‌లను ఉంచండి:

మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలు మరియు పురోగతికి అనుగుణంగా తగిన బరువులతో గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను లోడ్ చేయండి.

3. మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయండి:

గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోండి మరియు మీ పాదాలను ఫుట్‌రెస్ట్ లేదా నియమించబడిన చాపపై చదును చేయండి.

4. హిప్ బ్రిడ్జ్ వ్యాయామాలు చేయండి:

స్థిరంగా ఉంచడానికి గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి, ఆపై మీ శరీరం మీ మోకాళ్ల నుండి మీ భుజాల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ పాదాలను గట్టిగా నెట్టడానికి మరియు మీ తుంటిని పైకి ఎత్తడానికి ఉపయోగించండి.

అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, పీల్చుకోండి మరియు ఒక కదలికను పూర్తి చేయండి.

6. శ్వాస పద్ధతులు:

మీరు మీ తుంటిని క్రిందికి తీసుకున్నప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు మీ మడమలను గట్టిగా నొక్కినప్పుడు మరియు మీ తుంటిని పైకి ఎత్తినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

7. అనేక చక్రాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ తుంటి, నడుము మరియు కాలు కండరాలను తగిన విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

భద్రతా చిట్కాలు:

గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, గాయాన్ని నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ సరైన ఫారమ్‌ను నిర్వహించండి.