వైడ్ ఛాతీ ప్రెస్ మెషిన్

స్పెసిఫికేషన్:

ఇది చాలా సురక్షితమైన మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరం, ఇది ఛాతీ బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలపై దృష్టి సారిస్తుంది మరియు టోనింగ్, బల్క్ అప్ మరియు ఆకృతిని పొందడానికి గొప్పది.

ఐసో-లాటరల్ వైడ్ చెస్ట్ ప్రెస్ మెషిన్ పెద్ద శ్రేణి కదలికను అనుమతిస్తుంది మరియు ఛాతీ కండరాలను చాలా ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం చేస్తుంది. ఇది బరువు పలకలను ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి, మీరు బరువును సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రతిఘటనను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఐసో-లాటరల్ వైడ్ చెస్ట్ ప్రెస్ మెషిన్ చాలా సురక్షితమైనది, మీరు పరిశీలకులు లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి:

1. మీ ఎత్తుకు సరిపోయే స్థాయికి సీటును సర్దుబాటు చేయండి మరియు తగిన వెయిట్ ప్లేట్‌లను జోడించండి.

2. మీ కూర్చునే భంగిమను సర్దుబాటు చేయండి, హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీ నుండి వీలైనంత దూరంగా ఉంచండి, కానీ మీ మోచేతులు లాక్ చేయవద్దు, మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు మీ చేతులు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండకూడదు.

3. హ్యాండిల్‌ను వెనక్కి లాగండి మరియు మీ వెనుక మరియు భుజాల వెనుక కొద్దిగా మీ మోచేతులతో కదలికను పూర్తి చేయండి.

4. ఊపిరి. మీరు క్రిందికి నొక్కినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి (హ్యాండిల్‌ను మీ నుండి దూరంగా నెట్టడం) మరియు మీరు హ్యాండిల్‌ను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగినప్పుడు పీల్చుకోండి. మీరు తక్కువ బరువులు ఉపయోగిస్తుంటే 12 సార్లు లేదా వీలైనన్ని ఎక్కువ సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు నిర్వహించగలిగే గరిష్ట బరువును మీరు ఉపయోగిస్తుంటే, 4 నుండి 10 పునరావృత్తులు బాగానే ఉండాలి.