వర్టికల్ లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్

స్పెసిఫికేషన్:

వర్టికల్ లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ ఎలా ఉపయోగించాలి:

1. వర్టికల్ లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ యొక్క పెడల్ బోర్డ్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి: మీ ఎత్తు ప్రకారం, పెడల్ బోర్డ్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ మోకాలు ఎత్తైన బోర్డ్‌ను తాకవచ్చు.

2. వెర్టికల్ లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ యొక్క వెయిటెడ్ ప్లేట్‌ను సర్దుబాటు చేయండి: మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా తగిన బరువును ఎంచుకోండి.

3. పొజిషన్ పొందండి: వర్టికల్ లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ యొక్క బ్యాక్‌రెస్ట్ కుషన్‌పై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి, మీ కాళ్లను భూమికి లంబంగా ఉంచండి, పైన ఉన్న పెడల్ యాక్సిలరీ బోర్డ్‌పై మీ పాదాలను ఉంచండి, బ్యాక్‌రెస్ట్ కుషన్‌కి మీ వీపును ఆనించి, హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి రెండు చేతులు .

4. వ్యాయామం ప్రారంభించండి: మీ కాళ్లు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా వంచి, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

5. శిక్షణను ముగించండి: శిక్షణను ముగించిన తర్వాత, వెర్టికల్ లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ యొక్క వెయిటెడ్ ప్లేట్‌ను విడుదల చేయండి, స్ప్రింగ్ లాకింగ్ లివర్‌ను క్రిందికి లాగి, ఆపై సహాయక ప్లేట్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి తరలించండి.

లెగ్ కండరాల శిక్షణ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఈ దశల ద్వారా సైకిల్ చేయండి.

అలాగే, వర్టికల్ లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దయచేసి దాన్ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలిసిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ శారీరక స్థితి మరియు ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించండి.