జిమ్‌లో చాలా గ్లూట్-ట్రైనింగ్ మెషీన్‌లు ఉన్నందున, మీరు దేనిని ఎంచుకోవాలి?

పెర్కీ బట్ అనేది ఇతరుల దృష్టిలో ఫిట్ పర్సన్ యొక్క సారాంశం. వారి ఛాతీ, అబ్స్ మరియు కండరపుష్టిని ఎవరు అన్ని సమయాలలో ప్రదర్శిస్తారు? చురుకైన బట్ మాత్రమే నిలబడగలదు! ఇది తగినంత ఉత్సాహభరితంగా ఉంటే, వదులుగా ఉండే ప్యాంటు కూడా దాని ఆకర్షణను దాచదు. మెచ్చుకునే చూపులను పొందడంతోపాటు, మీ గ్లుట్స్‌కు శిక్షణ కూడా ఇవ్వండి: కోర్ స్థిరత్వాన్ని బలపరుస్తుంది, మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మంచి రూపాన్ని మరియు పనితీరు ప్రయోజనాలను మిళితం చేయడం ద్వారా విజయం సాధించే పరిస్థితి! చాలా ప్రయోజనాలతో, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు తమ గ్లూట్‌లకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు మరియు అందువల్ల, మరిన్ని ఎంపికలు.

నేటి అంశం: జిమ్‌లోని ఏ గ్లూట్-ట్రైనింగ్ మెషిన్ నిజమైన రాజు?

హాక్ స్క్వాట్ మెషిన్

ఎంపికకు కారణం: మీ హృదయ కంటెంట్‌కు బరువును జోడించండి!

హాక్ స్క్వాట్ యొక్క వంపుతిరిగిన ట్రాక్ దిగువ వీపు మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మరింత స్థిరమైన కదలిక పథాన్ని అందిస్తుంది.

స్థిరమైన యంత్రంగా, హాక్ స్క్వాట్ లెగ్ మరియు గ్లూట్ కండరాలను వేరు చేస్తుంది, శిక్షణా ప్రభావం లక్ష్య కండరాల సమూహాలపై కేంద్రీకృతమై ఉండేలా చేస్తుంది, ప్రధానంగా గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, గ్లూటియస్ మెడియస్ మరియు లెగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఇది శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, శరీర స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి కృషి చేయవలసిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది, గ్లూట్ కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, అందుకే మీరు హాక్ స్క్వాట్‌తో మీ హృదయ విషయానికి బరువును జోడించవచ్చు.

కొంచెం-తెలిసిన వాస్తవం: హాక్ స్క్వాట్ నిలబడే వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా కండరాల పేలుడు సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మెషిన్

ఎంపికకు కారణం: అత్యధిక ప్రయోజనాలు!

ఒక స్థిర యంత్రంగా, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మెషిన్ శిక్షణ సమయంలో గ్లూటయల్ కండరాలను వేరు చేస్తుంది, ఇతర కండరాల సమూహాల ప్రమేయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గ్లూట్ యాక్టివేషన్‌ను మరింత స్పష్టంగా చేస్తుంది.

అదే లోడ్‌లో, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల కంటే గ్లూటయల్ కండరాలకు ఎక్కువ ఉద్దీపనను అందిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అన్ని గ్లూట్ వ్యాయామాలలో, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ గ్లూటియల్ కండరాలకు మాత్రమే అత్యధిక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది.

గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మెషిన్ ప్రధానంగా గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ మరియు గ్లూటియస్ మెడియస్‌లకు శిక్షణ ఇస్తుంది, హిప్ జాయింట్ స్టెబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లోయర్ బ్యాక్ గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

హిప్ అపహరణ యంత్రం

ఎంపికకు కారణం: పీచు ఆకారపు బట్ కోసం తప్పనిసరిగా ఉండాలి!

హిప్ అపహరణ యంత్రం బయటి గ్లూటల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం, తక్కువ తరచుగా ఉపయోగించే కండరాలను సక్రియం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది ప్రధానంగా గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌తో సహా ఎగువ మరియు బయటి గ్లూటయల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఎక్కువ హిప్ అపహరణ చేయడం వల్ల హిప్ వెడల్పు పెరుగుతుంది, పిరుదులు దృఢంగా మరియు నిండుగా కనిపించేలా చేస్తాయి, చాలా మంది కష్టపడే "బట్ హాలో"ని నింపడం ద్వారా సన్నగా ఉండే నడుము మరియు నిండు పిరుదులను సులభంగా సాధించవచ్చు!

మీ హిప్ అపహరణ యంత్రం ఏకపక్ష శిక్షణను అనుమతిస్తే, అది కండరాల అసమానతను కూడా సరిచేయగలదు.

బార్బెల్ స్క్వాట్

ఎంపికకు కారణం: మూడు ప్రధాన వ్యాయామాలలో అంతిమమైనది!

మూడు ప్రధాన వ్యాయామాల (బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్ స్క్వాట్‌లు మరియు గ్లూట్స్) యొక్క ప్రాముఖ్యత స్వయంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. మీకు ఏదైనా ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్ ఫౌండేషన్ ఉంటే, బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌లు చేయకపోవడం ఫిట్‌నెస్‌కు అగౌరవం.

స్క్వాట్స్ అనేది ఒక సమగ్ర వ్యాయామం, ఇది కాళ్ళలో (సహాయకాలు, స్నాయువులు, గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మొదలైనవి) మరియు గ్లూట్స్ (గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్, గ్లూటియస్ మెడియస్, గ్లూటియస్ మినిమస్, మొదలైనవి)లోని బహుళ కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో పని చేస్తుంది. లేచి నిలబడడం మరియు కూర్చోవడం వంటి రోజువారీ క్రియాత్మక కదలికలు స్క్వాట్‌ల మాదిరిగానే ఉంటాయి. స్క్వాట్స్ సమయంలో ట్రంక్ స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడం కోర్ కండరాల పనిలో సహాయపడుతుంది. మీ సామర్థ్యంలో స్క్వాట్ తర్వాత త్వరగా నిలబడటం కూడా కండరాల పేలుడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సారాంశంలో, స్క్వాట్‌లు మీకు చెక్కిన బట్‌ను అందించడమే కాకుండా, వాటి మొత్తం ప్రయోజనాలు అసమానమైనవి!