ప్రారంభకులు జిమ్ పరికరాలను ఎలా సరిగ్గా ఉపయోగించాలి?

ప్రారంభకులు జిమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు జిమ్ పరికరాలను ఎలా సరిగ్గా ఉపయోగించాలి?

స్థిర యంత్రాలతో ప్రారంభించండి. మొదట, ప్రతి యంత్రం ఏ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందో మరియు కండరాలను ఎలా ఖచ్చితంగా నిమగ్నం చేయాలో అర్థం చేసుకోండి. ముందుగా ఒకే వస్తువు స్థిర కదలికలను తెలుసుకోండి, ఆపై క్రమంగా బరువును పెంచండి. తర్వాత, స్మిత్ మెషీన్ మరియు కేబుల్ క్రాస్ఓవర్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

స్మిత్ మెషిన్ అనేది మూడు ప్రధాన లిఫ్ట్‌ల యొక్క లోయర్-ఎండ్ వెర్షన్, ఇది చాలా సురక్షితమైనదిగా చేస్తుంది. కేబుల్ క్రాస్ఓవర్ ఒక కేబుల్ వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తుంది, కదలికలో ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని అందిస్తుంది.పూర్తిగా స్థిరపడిన శిక్షణ మార్గాలతో పోలిస్తే, వాటికి ఎక్కువ శరీర స్థిరత్వం మరియు సమన్వయం అవసరం.

మీరు ఈ వ్యాయామాల ద్వారా మంచి బలం మరియు సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్‌తో ఉచిత బరువు శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ఆర్డర్ సంపూర్ణమైనది కాదు; తేలికైన డంబెల్‌లను ఉపయోగించడం సులభం, మరియు మీరు ప్రారంభ దశలో సరైన కండరాల నిశ్చితార్థాన్ని కనుగొంటే మీరు వారితో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు జిమ్ భాగస్వామిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు గాయాన్ని నివారించగలగితే, మీరు స్థిరమైన యంత్రాలు మరియు ఉచిత బరువులను కూడా కలపవచ్చు.