ఇంక్లైన్ భుజం ప్రెస్ మెషీన్ను ఎలా ఉపయోగించాలి?

వంపుభుజం ప్రెస్ మెషిన్జిమ్‌లలో సాధారణంగా ఉపయోగించే పరికరాల భాగం, ఇది భుజం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఆకృతి చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. కూర్చున్న వంపును సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో దశల వారీ గైడ్ ఇక్కడ ఉందిభుజం ప్రెస్ మెషిన్విస్తృత, బలమైన భుజాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటానికి.

వినియోగ దశలు

.

2. సేఫ్టీ బెల్ట్‌ను భద్రపరచండి: ప్రెస్ సమయంలో స్థిరమైన మద్దతును నిర్ధారించడానికి మీ నడుము చుట్టూ భద్రతా బెల్ట్‌ను కట్టుకోండి.

3. స్టార్టింగ్ స్థానం: ప్యాడ్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ వీపుతో యంత్రంలో కూర్చోండి. చేతులు విస్తరించిన మరియు భుజాలు సడలించి హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి.

వ్యాయామ కదలిక

.

2. లవరింగ్: hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా హ్యాండిల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తగ్గించండి. వేగవంతమైన కదలిక కారణంగా భుజాలలో అస్థిరతను నివారించడానికి కదలికను నియంత్రించండి.

చిట్కాలు మరియు జాగ్రత్తలు

1.బ్రేటింగ్: ఉద్యమం అంతటా స్థిరమైన శ్వాసను నిర్వహించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.

2.పోస్టూర్: మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. అధిక వంపు లేదా వంగడం మానుకోండి.

3. బరువు ఎంపిక: ఓవర్‌లోడ్ కారణంగా పేలవమైన రూపం లేదా భుజం గాయాన్ని నివారించడానికి తగిన బరువును ఎంచుకోండి.

4.స్పీడ్: మృదువైన మరియు నియంత్రిత కదలికలతో వ్యాయామం చేయండి. చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా వెళ్లడం మానుకోండి.

శిక్షణా ప్రణాళిక

.

2.సెట్లు మరియు ప్రతినిధులు: ప్రారంభకులు 8–12 రెప్‌ల 3 సెట్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు అవి అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు క్రమంగా సెట్లు మరియు ప్రతినిధులు పెంచవచ్చు.

వంపును ఉపయోగించడం ద్వారాభుజం ప్రెస్ మెషిన్, మీరు పూర్వ డెల్టాయిడ్లను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు మరియు విస్తృత భుజాలను నిర్మించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం మరియు సరైన సాంకేతికత కీలకం. సురక్షితంగా శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మీరు కోరుకునే భుజం రేఖను చెక్కండి!