ప్రామాణిక ఒలింపిక్ బార్బెల్ బరువు: సమగ్ర గైడ్

1. ఒలింపిక్ బార్‌బెల్స్ కోసం అధికారిక ఐడబ్ల్యుఎఫ్ ప్రమాణాలు

అంతర్జాతీయ పోటీలలో ఉపయోగించే ఒలింపిక్ బార్‌బెల్స్ యొక్క బరువు మరియు కొలతలు అంతర్జాతీయ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఫెడరేషన్ (ఐడబ్ల్యుఎఫ్) చేత ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడతాయి. ఈ ప్రమాణాలు స్థానిక సమావేశాల నుండి ఒలింపిక్ క్రీడల వరకు అన్ని పోటీ కార్యక్రమాలలో ఏకరూపత మరియు సరసతను నిర్ధారిస్తాయి. ఈ లక్షణాలు IWF యొక్క అధికారిక రూల్‌బుక్, టెక్నికల్ అండ్ కాంపిటీషన్ రూల్స్ & రెగ్యులేషన్స్ (TCRR) లో వివరించబడ్డాయి, ఇది క్రీడలో ఏవైనా మార్పులను ప్రతిబింబించేలా క్రమానుగతంగా నవీకరించబడుతుంది. IWF- ధృవీకరించబడిన బార్బెల్స్‌లో ప్రాధమిక వ్యత్యాసం పురుషుల మరియు మహిళల బార్ల మధ్య ఉంటుంది, ఇవి అథ్లెట్ల మధ్య శారీరక వ్యత్యాసాలకు అనుగుణంగా బరువు, పొడవు మరియు వ్యాసంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ ప్రమాణాలు కేవలం మార్గదర్శకాలు మాత్రమే కాదు, ఏ బార్‌బెల్ అయినా "ఒలింపిక్" గా పరిగణించబడటానికి తప్పనిసరి మరియు మంజూరు చేసిన పోటీలలో ఉపయోగించబడతాయి. అథ్లెట్లకు కట్టుబడి ఉండటం అథ్లెట్లకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే స్నాచ్ మరియు క్లీన్ మరియు జెర్క్ వంటి పోటీ లిఫ్ట్‌లకు అవసరమైన నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలు మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సరైన పరికరాలతో శిక్షణ అవసరం. ఇంటర్నేషనల్ ఒలింపిక్ కమిటీ (ఐఓసి) గుర్తించిన ఏకైక నియంత్రణ సంస్థగా ఐడబ్ల్యుఎఫ్ పాత్ర దాని నిబంధనల యొక్క అధికారాన్ని నొక్కి చెబుతుంది, ఇది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ క్రీడకు ప్రపంచ ప్రమాణంగా మారింది.

1.1 పురుషుల ఒలింపిక్ బార్బెల్

పురుషుల ఒలింపిక్ బార్బెల్ IWF క్రింద అన్ని మగ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పోటీలకు ప్రమాణం. దీని లక్షణాలు భారీ, పేలుడు లిఫ్ట్‌ల సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే అపారమైన శక్తులను తట్టుకునేలా రూపొందించబడ్డాయి. బార్ యొక్క నిర్మాణం, ఉక్కు రకం నుండి దాని నూర్లింగ్ యొక్క ఖచ్చితత్వం వరకు, సరైన పనితీరు, మన్నిక మరియు భద్రత కోసం ఇంజనీరింగ్ చేయబడింది. ప్రామాణిక బరువు అథ్లెట్లందరూ స్థిరమైన ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా ఎత్తివేస్తున్నారని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది క్రీడ యొక్క సమగ్రతకు ప్రాథమికమైనది. కొలతలు, ముఖ్యంగా పొడవు మరియు వ్యాసం, మగ లిఫ్టర్ యొక్క బయోమెకానిక్స్ కోసం ఆప్టిమైజ్ చేయబడతాయి, ఇది సురక్షితమైన పట్టు మరియు శక్తిని సమర్థవంతంగా బదిలీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. తిరిగే స్లీవ్‌లు ఒక క్లిష్టమైన లక్షణం, ఇది ప్లేట్ల యొక్క భ్రమణ జడత్వాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది, ఇది విజయవంతమైన ఒలింపిక్ లిఫ్టింగ్‌లో కీలకమైన అంశం, బార్ కింద సున్నితమైన మరియు వేగవంతమైన పరివర్తనాలను అనుమతిస్తుంది. ఐడబ్ల్యుఎఫ్ యొక్క వివరణాత్మక నిబంధనలు అస్పష్టతకు చోటు కల్పించవు, ప్రతి సర్టిఫైడ్ పురుషుల బార్‌బెల్, తయారీదారుతో సంబంధం లేకుండా, నాణ్యత మరియు పనితీరు యొక్క అదే ఉన్నత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

1.1.1 బరువు స్పెసిఫికేషన్

ఇంటర్నేషనల్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఫెడరేషన్ (ఐడబ్ల్యుఎఫ్) ప్రకారం, పురుషుల ఒలింపిక్ బార్బెల్ యొక్క అధికారిక బరువు 20 కిలోగ్రాములు (కిలోలు), ఇది సుమారు 44 పౌండ్లు (పౌండ్లు). ఈ బరువు బార్బెల్ కోసం, కాలర్లు లేదా వెయిట్ ప్లేట్లు జతచేయకుండా ఉంటుంది. ఈ ప్రమాణం అన్ని IWF- మంజూరు చేసిన పోటీలలో విశ్వవ్యాప్తంగా వర్తించబడుతుంది, ఇది అన్ని మగ అథ్లెట్ల కోసం ఒక స్థాయి ఆట మైదానాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ బరువు యొక్క స్థిరత్వం పోటీ మరియు శిక్షణ రెండింటికీ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది మొత్తం లోడ్ల యొక్క ఖచ్చితమైన గణన మరియు కాలక్రమేణా పురోగతి యొక్క ఖచ్చితమైన ట్రాకింగ్‌ను అనుమతిస్తుంది. 20 కిలోల బరువు క్రీడలో ప్రాథమిక స్థిరాంకం, మరియు ఈ ప్రమాణం నుండి ఏదైనా విచలనం అధికారిక ఉపయోగం కోసం బార్‌బెల్ను చెల్లదు. ఈ స్పెసిఫికేషన్ IWF యొక్క సాంకేతిక మరియు పోటీ నియమాలు & నిబంధనలలో స్పష్టంగా వివరించబడింది, ఇది క్రీడలో ఉపయోగించిన అన్ని పరికరాలకు ఖచ్చితమైన మార్గదర్శిగా పనిచేస్తుంది. బార్ యొక్క రూపకల్పన మరియు తయారీలో బరువు ఒక క్లిష్టమైన అంశం, ఉపయోగించిన ఉక్కు రకాన్ని మరియు మొత్తం నిర్మాణాన్ని దాని నిర్మాణ సమగ్రతను కొనసాగిస్తూ పేర్కొన్న లోడ్ సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించగలదని నిర్ధారించడానికి మొత్తం నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

1.1.2 పొడవు మరియు వ్యాసం

స్థిరత్వం మరియు సరైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి పురుషుల ఒలింపిక్ బార్బెల్ కోసం IWF ఖచ్చితమైన కొలతలు నిర్దేశిస్తుంది. బార్ యొక్క మొత్తం పొడవు 220 సెంటీమీటర్లు (సెం.మీ) లేదా సుమారు 7.2 అడుగులు. లిఫ్టర్ పట్టుకున్న బార్ యొక్క భాగం అయిన షాఫ్ట్ 28 మిల్లీమీటర్ల (మిమీ) వ్యాసం కలిగి ఉంటుంది. ఈ నిర్దిష్ట వ్యాసం మగ అథ్లెట్లకు సురక్షితమైన పట్టును అందించడానికి ఎంపిక చేయబడింది, అధిక-పునరావృత శిక్షణ మరియు పోటీకి అవసరమైన సౌకర్యంతో గట్టి పట్టు యొక్క అవసరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. వెయిట్ ప్లేట్లు లోడ్ చేయబడిన బార్ చివరలు అయిన స్లీవ్లు, ఒలింపిక్ బరువు పలకలకు అనుగుణంగా 50 మిమీ (1.97 అంగుళాలు) ప్రామాణిక వ్యాసం కలిగి ఉంటాయి. స్లీవ్ల పొడవు కూడా పేర్కొనబడింది, సాధారణంగా 41.5 సెం.మీ., ఇది పోటీలో అవసరమైన భారీ బరువులను లోడ్ చేయడానికి తగినంత స్థలాన్ని అందిస్తుంది. NURLING, లేదా GRIP విభాగంలోని క్రాస్హాచ్ నమూనా, IWF చేత నియంత్రించబడుతుంది, ఇది అధికంగా రాపిడి లేకుండా తగినంత పట్టును అందించే స్థిరమైన ఆకృతిని నిర్ధారించడానికి. పురుషుల బార్‌లో సాధారణంగా సెంటర్ నార్ల్ ఉండదు, ఇది డిజైన్ ఎంపిక, ఇది శుభ్రమైన మరియు కుదుపు మరియు స్నాచ్ కదలికల సమయంలో మెడ మరియు ఛాతీని స్క్రాప్ చేయకుండా బార్‌ను నిరోధిస్తుంది.

1.2 మహిళల ఒలింపిక్ బార్బెల్

మహిళా అథ్లెట్ల యొక్క శరీర నిర్మాణ మరియు శారీరక లక్షణాలకు తగినట్లుగా మహిళల ఒలింపిక్ బార్బెల్ క్రీడకు పరిచయం చేయబడింది. పురుషుల బార్ మాదిరిగా, ఇది అన్ని పోటీలలో ప్రామాణీకరణను నిర్ధారించడానికి కఠినమైన IWF నిబంధనలకు లోబడి ఉంటుంది. మహిళల బార్ యొక్క రూపకల్పన సాధారణంగా చిన్న చేతి పరిమాణాలు మరియు ఫ్రేమ్‌లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది, దీని ఫలితంగా తేలికైన మరియు మరింత నిర్వహించదగిన పరికరాలు ఉంటాయి. ఇది చాలా పెద్ద లేదా భారీగా ఉన్న బార్ చేత అడ్డుపడకుండా ఆడ లిఫ్టర్లను టెక్నిక్ మరియు విద్యుత్ అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉమెన్స్ బార్ యొక్క లక్షణాలు, దాని బరువు, పొడవు మరియు వ్యాసంతో సహా, అన్నీ స్నాచ్ మరియు క్లీన్ అండ్ జెర్క్‌లోని మహిళా అథ్లెట్ల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఉమెన్స్ బార్ పరిచయం క్రీడలో గణనీయమైన అభివృద్ధిగా ఉంది, ఎక్కువ భాగస్వామ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మరింత ఖచ్చితమైన మరియు సరసమైన పోటీని అనుమతిస్తుంది. మహిళల బార్ల కోసం ఐడబ్ల్యుఎఫ్ యొక్క ధృవీకరణ ప్రక్రియ పురుషుల మాదిరిగానే కఠినమైనది, పోటీలో ఉపయోగించిన ప్రతి బార్ నాణ్యత మరియు పనితీరు యొక్క అత్యున్నత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.

1.2.1 బరువు స్పెసిఫికేషన్

మహిళల ఒలింపిక్ బార్బెల్ యొక్క అధికారిక బరువు, ఐడబ్ల్యుఎఫ్ నిర్దేశించినట్లుగా, 15 కిలోగ్రాములు (కిలోలు), ఇది సుమారు 33 పౌండ్లు (పౌండ్లు). ఈ తేలికైన బరువు, పురుషుల 20 కిలోల బార్‌తో పోలిస్తే, మహిళా అథ్లెట్లకు బార్‌ను మరింత అనుకూలంగా చేసే ముఖ్య లక్షణం. 15 కిలోల ప్రమాణం అన్ని ఐడబ్ల్యుఎఫ్-మంజూరు చేసిన మహిళల వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పోటీలలో విశ్వవ్యాప్తంగా వర్తించబడుతుంది, ఇది సరసత మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఖచ్చితమైన లోడ్ లెక్కలకు మరియు శిక్షణ మరియు పోటీలో పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఈ ప్రామాణిక బరువు చాలా ముఖ్యమైనది. బార్ యొక్క తగ్గిన బరువు లోడింగ్‌లో మరింత క్రమంగా పురోగతిని అనుమతిస్తుంది, ఇది ప్రారంభకులకు మరియు యువ అథ్లెట్లకు వారి బలం మరియు సాంకేతికతను ఇంకా అభివృద్ధి చేస్తున్నారని ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. 15 కిలోల స్పెసిఫికేషన్ మహిళల బార్బెల్ రూపకల్పన యొక్క ప్రాథమిక అంశం, ఇది ఒలింపిక్ లిఫ్టింగ్ యొక్క డిమాండ్లను తట్టుకునేంతగా బార్ తేలికైన మరియు మన్నికైనదని నిర్ధారించడానికి పదార్థాల ఎంపిక మరియు మొత్తం నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

1.2.2 పొడవు మరియు వ్యాసం

మహిళల ఒలింపిక్ బార్బెల్ సగటు ఆడ ఫ్రేమ్‌కు అనుగుణంగా చిన్న కొలతలతో రూపొందించబడింది. బార్ యొక్క మొత్తం పొడవు 201 సెంటీమీటర్లు (సిఎం) లేదా సుమారు 6.6 అడుగులు, ఇది పురుషుల బార్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. చాలా ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం షాఫ్ట్ వ్యాసంలో ఉంది, ఇది 25 మిల్లీమీటర్లు (మిమీ). ఈ చిన్న వ్యాసం ఒక క్లిష్టమైన లక్షణం, ఎందుకంటే ఇది చిన్న చేతులతో అథ్లెట్లకు మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన పట్టును అనుమతిస్తుంది. స్నాచ్ మరియు శుభ్రమైన మరియు కుదుపు యొక్క పేలుడు కదలికల సమయంలో బార్ నియంత్రణను నిర్వహించడానికి మంచి పట్టు అవసరం. ఉమెన్స్ బార్ యొక్క స్లీవ్లు ప్రామాణిక ఒలింపిక్ వెయిట్ ప్లేట్లతో అనుకూలతను నిర్ధారించడానికి పురుషుల బార్ వలె 50 మిమీ వ్యాసం కలిగి ఉంటాయి. ఏదేమైనా, స్లీవ్లు తక్కువగా ఉంటాయి, సాధారణంగా 32 సెం.మీ., ఇది మహిళల పోటీలలో ఉపయోగించే బరువు లోడ్లకు సరిపోతుంది. మహిళల పట్టీపై ఉన్న నార్లింగ్ కూడా ఐడబ్ల్యుఎఫ్ చేత నియంత్రించబడుతుంది, మరియు పురుషుల బార్ మాదిరిగా, లిఫ్ట్‌ల సమయంలో అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి దీనికి సాధారణంగా సెంటర్ నార్ల్ ఉండదు.

1.3 IWF ధృవీకరణ మరియు నిబంధనలు

ఇంటర్నేషనల్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఫెడరేషన్ (ఐడబ్ల్యుఎఫ్) వెయిట్ లిఫ్టింగ్ క్రీడకు ప్రపంచ పాలకమండలి, మరియు దాని నిబంధనలు అధికారిక పోటీలలో ఉపయోగించే అన్ని పరికరాలపై అంతిమ అధికారం. IWF యొక్క ధృవీకరణ ప్రక్రియ కఠినమైనది, బార్‌బెల్స్ నుండి వెయిట్ ప్లేట్ల వరకు ప్రతి పరికరం నాణ్యత, భద్రత మరియు పనితీరు యొక్క అత్యున్నత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా రూపొందించబడింది. ఈ ధృవీకరణ కేవలం ఫార్మాలిటీ మాత్రమే కాదు; పరికరాలు క్రీడ యొక్క అత్యధిక స్థాయిలో ఉపయోగించడానికి సరిపోతాయని ఇది హామీ. IWF యొక్క సాంకేతిక మరియు పోటీ నియమాలు & నిబంధనలు (TCRR) అనేది సమగ్ర పత్రం, ఇది క్రీడ యొక్క ప్రతి అంశాన్ని వివరిస్తుంది, ఇది బార్‌బెల్స్ కోసం వివరణాత్మక స్పెసిఫికేషన్లతో సహా. ఈ నియమాలు నిరంతరం సమీక్షించబడతాయి మరియు క్రీడ యొక్క పరిణామంతో వేగవంతం కావడానికి మరియు కొత్త సాంకేతికతలు మరియు తయారీ పద్ధతులను చేర్చడానికి నవీకరించబడతాయి. ప్రామాణీకరణకు IWF యొక్క నిబద్ధత ఏమిటంటే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క సమగ్రతను పోటీ క్రీడగా నిర్ధారిస్తుంది, ఇది ప్రపంచం నలుమూలల నుండి అథ్లెట్లకు స్థిరమైన మరియు సరసమైన వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది.

1.3.1 ఇంటర్నేషనల్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఫెడరేషన్ (ఐడబ్ల్యుఎఫ్) పాత్ర

ఇంటర్నేషనల్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఫెడరేషన్ (ఐడబ్ల్యుఎఫ్) అనేది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ క్రీడ కోసం ఏకైక అంతర్జాతీయ పాలకమండలి, దీనిని అంతర్జాతీయ ఒలింపిక్ కమిటీ (ఐఓసి) గుర్తించింది. IWF యొక్క ప్రాధమిక పాత్ర ప్రపంచవ్యాప్తంగా క్రీడను నియంత్రించడం మరియు ప్రోత్సహించడం, ఇందులో పోటీ యొక్క అన్ని అంశాలకు నియమాలు మరియు ప్రమాణాలను నిర్ణయించడం. ఇది అథ్లెట్ల కోసం బరువు తరగతుల నుండి వారు ఉపయోగించే పరికరాల స్పెసిఫికేషన్ల వరకు ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది. ఐడబ్ల్యుఎఫ్ యొక్క అధికారం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఒక ప్రామాణిక క్రీడ అని నిర్ధారిస్తుంది, అదే నియమాలు మరియు పరికరాలు స్థానిక నుండి ఒలింపిక్ స్థాయికి పోటీలలో ఉపయోగించబడతాయి. క్రీడ యొక్క సమగ్రతకు ఈ ప్రామాణీకరణ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అథ్లెట్లందరూ ఒక స్థాయి ఆట మైదానంలో పోటీ పడుతున్నారని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. ప్రపంచ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు మరియు ఒలింపిక్ క్రీడల్లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఈవెంట్లతో సహా అంతర్జాతీయ పోటీలను నిర్వహించడానికి మరియు మంజూరు చేయడానికి కూడా ఐడబ్ల్యుఎఫ్ బాధ్యత వహిస్తుంది. దాని పని ద్వారా, ఐడబ్ల్యుఎఫ్ క్రీడను ప్రోత్సహించడం, కొత్త ప్రతిభను అభివృద్ధి చేయడం మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సురక్షితమైన మరియు సరసమైన రీతిలో సాధన అని నిర్ధారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

1.3.2 సాంకేతిక మరియు పోటీ నియమాలు & నిబంధనలు (టిసిఆర్ఆర్)

IWF యొక్క సాంకేతిక మరియు పోటీ నియమాలు & నిబంధనలు (TCRR) అనేది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ క్రీడను నియంత్రించే ఖచ్చితమైన పత్రం. ఇది సమగ్ర మాన్యువల్, ఇది పరికరాల యొక్క సాంకేతిక స్పెసిఫికేషన్ల నుండి పోటీ నియమాలు మరియు తీర్పు ప్రమాణాల వరకు క్రీడ యొక్క ప్రతి అంశాన్ని కవర్ చేస్తుంది. TCRR అనేది సంవత్సరాల అనుభవం మరియు నైపుణ్యం యొక్క ఫలితం, మరియు ఇది క్రీడలో తాజా పరిణామాలను ప్రతిబింబించేలా నిరంతరం నవీకరించబడుతోంది. బార్బెల్స్, వెయిట్ ప్లేట్లు మరియు కాలర్ల కోసం ఖచ్చితమైన కొలతలు మరియు సహనాలతో పరికరాలపై విభాగం ముఖ్యంగా వివరంగా ఉంది. ఉదాహరణకు, TCRR బార్‌బెల్స్ యొక్క బరువు మరియు కొలతలు మాత్రమే కాకుండా, అవి తయారు చేయబడిన పదార్థం, నర్లింగ్ రకం మరియు స్లీవ్‌ల భ్రమణ యంత్రాంగాన్ని కూడా నిర్దేశిస్తుంది. TCRR బార్బెల్, పోటీ క్రమం మరియు విజయవంతమైన లిఫ్ట్ యొక్క ప్రమాణాలను లోడ్ చేయడానికి నియమాలను కూడా వివరిస్తుంది. ఈ స్థాయి వివరాలు నిబంధనలలో అస్పష్టత లేదని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది సరసమైన మరియు స్థిరమైన తీర్పుకు అవసరం. TCRR అథ్లెట్లు, కోచ్‌లు మరియు అధికారులకు ఒక అనివార్యమైన వనరు, మరియు ఇది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ క్రీడను నిర్మించిన పునాది.

2. ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ మధ్య కీ తేడాలు

ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్‌బెల్స్ రెండూ బలం శిక్షణ కోసం ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, అవి ప్రాథమికంగా భిన్నమైన పరికరాలు, ఇవి వేర్వేరు ప్రయోజనాల కోసం మరియు చాలా భిన్నమైన సామర్థ్యాలతో రూపొందించబడ్డాయి. చాలా స్పష్టమైన వ్యత్యాసం వాటి కొలతలు మరియు బరువులో ఉంది, కానీ వ్యత్యాసాలు చాలా లోతుగా ఉంటాయి, వాటి నిర్మాణం, పనితీరు లక్షణాలు మరియు ఉద్దేశించిన ఉపయోగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఒలింపిక్ బార్బెల్స్ అనేది ఖచ్చితమైన-ఇంజనీరింగ్ సాధనాలు, ఇది పోటీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క విపరీతమైన డిమాండ్లను తట్టుకునేలా నిర్మించబడింది, అయితే ప్రామాణిక బార్బెల్స్ మరింత సాధారణ-ప్రయోజన పరికరాలు, తేలికైన, తక్కువ డైనమిక్ వ్యాయామాలకు అనువైనవి. ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్‌బెల్ మధ్య ఎంపిక వినియోగదారు యొక్క శిక్షణ లక్ష్యాలు, అనుభవ స్థాయి మరియు వారు నిర్వహించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. బలం శిక్షణ గురించి తీవ్రంగా ఉన్న ఎవరికైనా, ఈ తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం సమాచార నిర్ణయం తీసుకోవటానికి మరియు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాన్ని నిర్ధారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

2.1 బరువు మరియు కొలతలు

ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ యొక్క బరువు మరియు కొలతలు భేదం యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి. ఒలింపిక్ బార్బెల్స్ ప్రామాణిక బరువులు మరియు కొలతలు కలిగి ఉన్నాయి, ఇవి ఐడబ్ల్యుఎఫ్ చేత సెట్ చేయబడతాయి, ఇది అన్ని బ్రాండ్లు మరియు మోడళ్లలో స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రామాణిక బార్బెల్స్ బరువు మరియు పరిమాణం రెండింటిలోనూ విస్తృతంగా మారవచ్చు, సార్వత్రిక ప్రమాణం లేకుండా అవి కట్టుబడి ఉండాలి. ఈ ప్రామాణీకరణ లేకపోవడం పురోగతిని గుర్తించడం మరియు స్థిరమైన శిక్షణ ఉద్దీపనను నిర్ధారించడం కష్టతరం చేస్తుంది. రెండు రకాల బార్‌ల కొలతలు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి, ఒలింపిక్ బార్‌బెల్స్ పొడవుగా ఉంటాయి మరియు ఒలింపిక్ బరువు పలకలకు అనుగుణంగా పెద్ద స్లీవ్ వ్యాసం కలిగి ఉంటాయి. బరువు మరియు కొలతలలో ఈ తేడాలు బార్‌బెల్స్ యొక్క పనితీరు మరియు సామర్థ్యాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఒలింపిక్ బార్‌లు భారీ, డైనమిక్ లిఫ్ట్‌లు మరియు ప్రామాణిక బార్‌లు తేలికైన, మరింత నియంత్రిత కదలికలకు మరింత సముచితమైనవి.

2.1.1 ప్రామాణిక వర్సెస్ వేరియబుల్ బరువు

ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ మధ్య అత్యంత ప్రాథమిక తేడాలలో ఒకటి వారి బరువు యొక్క స్థిరత్వం. ఒలింపిక్ బార్బెల్స్ ప్రామాణిక బరువును కలిగి ఉంటాయి, ఇది పురుషుల బార్‌లకు 20 కిలోలు మరియు మహిళల బార్‌లకు 15 కిలోలు. ఈ ప్రమాణం IWF చేత సెట్ చేయబడింది మరియు పోటీ-గ్రేడ్ పరికరాల తయారీదారులందరికీ ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటుంది. దీని అర్థం మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఉన్నా, పురుషుల ఒలింపిక్ బార్బెల్ ఎల్లప్పుడూ 20 కిలోల బరువు ఉంటుంది, మరియు మహిళల బార్‌బెల్ ఎల్లప్పుడూ 15 కిలోల బరువు ఉంటుంది. అథ్లెట్లకు ఈ అనుగుణ్యత చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది వారి పురోగతిని ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయడానికి మరియు విశ్వాసంతో పోటీలకు సిద్ధం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రామాణిక బార్‌బెల్స్‌కు అటువంటి ప్రామాణీకరణ లేదు. వారి బరువు ఒక తయారీదారు నుండి మరొక తయారీకి మరియు ఒకే తయారీదారు నుండి వేర్వేరు నమూనాల మధ్య కూడా గణనీయంగా మారవచ్చు. ఒక ప్రామాణిక బార్బెల్ 5 కిలోల నుండి 20 కిలోల వరకు ఎక్కడైనా బరువు ఉంటుంది, మరియు ఈ బరువు ఎల్లప్పుడూ బార్‌లో స్పష్టంగా గుర్తించబడదు. ఈ ప్రామాణీకరణ లేకపోవడం వారి శిక్షణ గురించి తీవ్రంగా ఉన్న ఎవరికైనా ప్రధాన సమస్యగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎంత బరువును ఎత్తివేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం అసాధ్యం, ఇది పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2.1.2 పొడవు మరియు వ్యాసం పోలిక

ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ యొక్క కొలతలు తేడా యొక్క మరొక ముఖ్య ప్రాంతం. ఒలింపిక్ బార్బెల్స్ ఎక్కువ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ కంటే పెద్ద వ్యాసాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పురుషుల ఒలింపిక్ బార్బెల్ 220 సెం.మీ (7.2 అడుగులు) పొడవు, మహిళల బార్‌బెల్ 201 సెం.మీ (6.6 అడుగులు) పొడవు ఉంటుంది. పురుషుల ఒలింపిక్ బార్ యొక్క షాఫ్ట్ వ్యాసం 28 మిమీ, మరియు మహిళల బార్ 25 మిమీ. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రామాణిక బార్బెల్స్ సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటాయి, పొడవు 4 నుండి 7 అడుగుల వరకు ఉంటుంది మరియు స్లీవ్‌లతో సహా మొత్తం బార్ అంతటా 25 మిమీ స్థిరమైన వ్యాసం కలిగి ఉంటుంది. ఒలింపిక్ బార్‌బెల్ యొక్క స్లీవ్‌లు 50 మిమీ (2 అంగుళాలు) వ్యాసం కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒలింపిక్ బరువు పలకలకు అనుగుణంగా రూపొందించబడింది. ప్రామాణిక బార్బెల్స్, మరోవైపు, స్లీవ్ వ్యాసం 25 మిమీ (1 అంగుళం) కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రామాణిక బరువు పలకలతో మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది. పొడవు మరియు వ్యాసంలో ఈ తేడాలు బార్‌బెల్స్ పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఒలింపిక్ బార్‌బెల్స్‌ యొక్క పొడవైన పొడవు మరియు పెద్ద వ్యాసం వాటిని మరింత స్థిరంగా మరియు భారీ లిఫ్ట్‌లకు బాగా సరిపోతుంది, అయితే ప్రామాణిక బార్‌బెల్స్ యొక్క చిన్న కొలతలు వాటిని ప్రారంభకులకు మరియు చిన్న శ్రేణి కదలిక అవసరమయ్యే వ్యాయామాలకు మరింత నిర్వహించగలిగేలా చేస్తాయి.

2.2 డిజైన్ మరియు నిర్మాణం

ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ రూపకల్పన మరియు నిర్మాణం ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది వారి ఉద్దేశించిన ఉపయోగాలను ప్రతిబింబిస్తుంది. ఒలింపిక్ బార్బెల్స్ అనేది ఖచ్చితమైన-ఇంజనీరింగ్ పరికరాలు, ఇది పోటీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క విపరీతమైన శక్తులను తట్టుకునేలా రూపొందించబడింది. ఇవి అధిక-నాణ్యత ఉక్కుతో తయారు చేయబడతాయి మరియు ప్రామాణిక బార్‌బెల్స్‌లో కనిపించని తిరిగే స్లీవ్‌లు మరియు ఒక నిర్దిష్ట రకం న్యూరలింగ్ వంటి అనేక అధునాతన డిజైన్ అంశాలను కలిగి ఉంటాయి. మరోవైపు, ప్రామాణిక బార్బెల్స్ మరింత సరళంగా నిర్మించబడతాయి మరియు అదే స్థాయి పనితీరు కోసం రూపొందించబడవు. ఇవి సాధారణంగా తక్కువ-స్థాయి ఉక్కుతో తయారు చేయబడతాయి మరియు ఒలింపిక్ బార్ల యొక్క అధునాతన లక్షణాలను కలిగి ఉండవు. డిజైన్ మరియు నిర్మాణంలో ఈ తేడాలు బార్‌బెల్స్ యొక్క పనితీరు, మన్నిక మరియు భద్రతపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఒలింపిక్ బార్‌లు తీవ్రమైన బలం శిక్షణకు చాలా ఉన్నతమైనవి.

2.2.1 తిరిగే స్లీవ్‌లు

ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ మధ్య అత్యంత ముఖ్యమైన డిజైన్ తేడాలలో ఒకటి ఒలింపిక్ బార్‌లలో తిరిగే స్లీవ్‌లు ఉండటం. స్లీవ్లు వెయిట్ ప్లేట్లు లోడ్ చేయబడిన బార్‌బెల్ చివరలు, మరియు ఒలింపిక్ బార్‌లో, అవి షాఫ్ట్ నుండి స్వతంత్రంగా తిప్పడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఈ భ్రమణం బేరింగ్లు లేదా బుషింగ్ల వాడకం ద్వారా సాధ్యమవుతుంది, ఇవి షాఫ్ట్ మరియు స్లీవ్ల మధ్య ఉంచబడతాయి. తిరిగే స్లీవ్ల యొక్క ఉద్దేశ్యం లిఫ్ట్ సమయంలో ప్లేట్ల యొక్క భ్రమణ జడత్వాన్ని తగ్గించడం. ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ బార్‌బెల్ తరచుగా స్నాచ్ మరియు క్లీన్ మరియు కుదుపు సమయంలో వేగంగా తిప్పబడుతుంది. ప్లేట్లు స్వేచ్ఛగా తిప్పడానికి అనుమతించడం ద్వారా, స్లీవ్లు లిఫ్టర్ యొక్క మణికట్టు మరియు మోచేతులపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి మరియు అవి సున్నితమైన, మరింత సమర్థవంతమైన లిఫ్ట్‌ను అనుమతిస్తాయి. ప్రామాణిక బార్‌బెల్స్, మరోవైపు, తిరిగే స్లీవ్‌లు లేవు. స్లీవ్లు షాఫ్ట్కు పరిష్కరించబడతాయి, అంటే లిఫ్ట్ సమయంలో ప్లేట్లు తిప్పవు. ఇది బార్‌ను నియంత్రించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా డైనమిక్ కదలికల సమయంలో, మరియు ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2.2.2 విప్ మరియు వశ్యత

ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ మధ్య మరొక ముఖ్య వ్యత్యాసం వారి "విప్" లేదా వశ్యత. ఒలింపిక్ బార్బెల్స్ కొంత మొత్తంలో విప్ కలిగి ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి, ఇది లిఫ్ట్ సమయంలో సాగే శక్తిని వంగి, నిల్వ చేయడానికి బార్ యొక్క సామర్థ్యం. ఈ విప్ ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది లిఫ్టర్‌కు ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు మరింత త్వరగా బార్ కిందకు రావడానికి సహాయపడుతుంది. బార్‌బెల్‌లో విప్ మొత్తం అనేక కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, వీటిలో ఉపయోగించిన ఉక్కు రకం, షాఫ్ట్ యొక్క వ్యాసం మరియు బార్ యొక్క పొడవు. ఒలింపిక్ బార్బెల్స్ సాధారణంగా అధిక-నాణ్యత ఉక్కుతో తయారు చేయబడతాయి, ఇవి బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైనవి, ఇది వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా గణనీయమైన కొరడాతో కలిగి ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మరోవైపు, ప్రామాణిక బార్బెల్స్ సాధారణంగా తక్కువ-గ్రేడ్ స్టీల్ నుండి తయారవుతాయి మరియు చాలా గట్టిగా ఉంటాయి. అవి చాలా తక్కువ కొరడాను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు తక్కువ తగినదిగా చేస్తుంది కాని బెంచ్ ప్రెస్ మరియు స్క్వాట్ వంటి వ్యాయామాలకు మరింత సముచితం, ఇక్కడ గట్టి బార్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

2.2.3 నూర్లింగ్ మరియు పట్టు

బార్‌బెల్ యొక్క గ్రిప్ విభాగంలోని నార్లింగ్, లేదా క్రాస్‌హాచ్ నమూనా, ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ విభిన్నమైన మరొక ప్రాంతం. ఒలింపిక్ బార్‌బెల్‌పై నార్లింగ్ ప్రామాణిక బార్‌బెల్‌లో కంటే దూకుడుగా మరియు ఖచ్చితమైనది. ఎందుకంటే ఒలింపిక్ లిఫ్టర్లకు బార్‌పై చాలా సురక్షితమైన పట్టు అవసరం, ముఖ్యంగా భారీ లిఫ్ట్‌ల సమయంలో. ఒలింపిక్ బార్‌లోని నూర్లింగ్ కూడా సాధారణంగా మరింత ఏకరీతిగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది మరింత able హించదగిన పట్టును అందిస్తుంది. పురుషుల ఒలింపిక్ బార్బెల్ 28 మిమీ షాఫ్ట్ వ్యాసాన్ని కలిగి ఉంది, మరియు మహిళల పట్టీ 25 మిమీ షాఫ్ట్ వ్యాసాన్ని కలిగి ఉంది, ఈ రెండూ ఆయా వినియోగదారులకు సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన పట్టును అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ప్రామాణిక బార్బెల్స్, మరోవైపు, తక్కువ దూకుడు నర్లింగ్ మరియు 25 మిమీ చిన్న షాఫ్ట్ వ్యాసం కలిగి ఉంటాయి. ఇది పట్టుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా పెద్ద చేతులతో లిఫ్టర్లకు. ప్రామాణిక బార్‌పై నార్లింగ్ కూడా తక్కువ స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది పట్టును తక్కువ భద్రత కలిగిస్తుంది.

2.3 బరువు సామర్థ్యం మరియు మన్నిక

ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ యొక్క బరువు సామర్థ్యం మరియు మన్నిక చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇది వాటిపై ఉంచిన వివిధ డిమాండ్లను ప్రతిబింబిస్తుంది. పోటీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క విపరీతమైన శక్తులను తట్టుకునేలా ఒలింపిక్ బార్బెల్స్ నిర్మించబడ్డాయి మరియు అవి చాలా ఎక్కువ బరువు సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి అధిక-నాణ్యత ఉక్కు నుండి తయారవుతాయి మరియు ఇవి బలమైన మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి. మరోవైపు, ప్రామాణిక బార్బెల్స్ అదే స్థాయి పనితీరు కోసం రూపొందించబడలేదు మరియు చాలా తక్కువ బరువు సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి సాధారణంగా తక్కువ-గ్రేడ్ స్టీల్ నుండి తయారవుతాయి మరియు భారీ లోడ్ల కింద వంగడం లేదా విచ్ఛిన్నం చేసే అవకాశం ఉంది. బార్‌బెల్ యొక్క మన్నిక కూడా ఒక ముఖ్యమైన విషయం, ఎందుకంటే అధిక-నాణ్యత గల బార్బెల్ సరైన సంరక్షణ మరియు నిర్వహణతో చాలా సంవత్సరాలు కొనసాగగలగాలి.

2.3.1 తన్యత బలం

బార్‌బెల్ యొక్క తన్యత బలం ఉద్రిక్తత కింద విచ్ఛిన్నం కావడానికి దాని నిరోధకత యొక్క కొలత. ఇది సాధారణంగా చదరపు అంగుళం (పిఎస్ఐ) కు పౌండ్లలో కొలుస్తారు. ఒలింపిక్ బార్బెల్స్ చాలా ఎక్కువ తన్యత బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి, సాధారణంగా 190,000 నుండి 215,000 పిఎస్‌ఐ పరిధిలో. ఈ అధిక తన్యత బలం విరిగిపోకుండా పోటీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క విపరీతమైన శక్తులను తట్టుకోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఒలింపిక్ బార్బెల్స్‌లో ఉపయోగించే అధిక-నాణ్యత ఉక్కు కూడా వంగడానికి చాలా నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కాలక్రమేణా బార్ యొక్క సరళతను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది. మరోవైపు, ప్రామాణిక బార్బెల్స్ చాలా తక్కువ తన్యత బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి, సాధారణంగా 50,000 నుండి 100,000 పిఎస్‌ఐ పరిధిలో. ఈ తక్కువ తన్యత బలం అంటే అవి భారీ లోడ్ల కింద వంగడానికి లేదా విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది, ఇది తీవ్రమైన బలం శిక్షణకు అనుచితంగా చేస్తుంది.

2.3.2 ఉద్దేశించిన ఉపయోగం మరియు పనితీరు

ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్‌బెల్స్ యొక్క ఉద్దేశించిన ఉపయోగం మరియు పనితీరు వారి రూపకల్పన మరియు నిర్మాణం యొక్క అంతిమ నిర్ణయాధికారులు. ఒలింపిక్ బార్బెల్స్ ప్రత్యేకంగా ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ క్రీడ కోసం రూపొందించబడ్డాయి, ఇందులో స్నాచ్ మరియు క్లీన్ అండ్ జెర్క్ ఉంటాయి. ఇవి చాలా సాంకేతిక, పేలుడు లిఫ్ట్‌లు, ఇవి బార్‌బెల్ అవసరమయ్యే నిర్దిష్ట లక్షణాలతో, తిరిగే స్లీవ్‌లు, కొంత మొత్తంలో విప్ మరియు అధిక బరువు సామర్థ్యం వంటివి. అందువల్ల ఒలింపిక్ బార్‌బెల్ యొక్క పనితీరు ఈ నిర్దిష్ట కదలికల కోసం ఆప్టిమైజ్ చేయబడింది. ప్రామాణిక బార్బెల్స్, మరోవైపు, మరింత సాధారణ-ప్రయోజన పరికరాలు. అవి విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఏ నిర్దిష్ట రకమైన శిక్షణకు అనువైనవి కావు. అందువల్ల వారి పనితీరు మరింత పరిమితం, మరియు అవి పోటీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ యొక్క డిమాండ్లకు తగినవి కావు. అందువల్ల ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్‌బెల్ మధ్య ఎంపిక వినియోగదారు యొక్క నిర్దిష్ట శిక్షణ లక్ష్యాలు మరియు వారు నిర్వహించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల రకం ఆధారంగా ఉండాలి.

3. ఇతర రకాల బార్‌బెల్స్

ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్‌తో పాటు, నిర్దిష్ట ప్రయోజనాల కోసం రూపొందించబడిన అనేక ఇతర రకాల బార్‌బెల్స్ ఉన్నాయి. వీటిలో పవర్‌లిఫ్టింగ్ బార్‌లు, టెక్నిక్ బార్‌లు మరియు వివిధ రకాల ప్రత్యేక బార్‌లు ఉన్నాయి. ఈ బార్‌బెల్స్‌లో ప్రతి దాని స్వంత ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు ఇది ఒక నిర్దిష్ట రకం శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది. ఈ బార్‌బెల్స్ మధ్య తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం మీ అవసరాలకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మరియు మీ శిక్షణను ఎక్కువగా పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3.1 పవర్ లిఫ్టింగ్ బార్స్

పవర్ లిఫ్టింగ్ బార్స్, పవర్ బార్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి ఒక రకమైన బార్‌బెల్, ఇది పవర్‌లిఫ్టింగ్ క్రీడ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. పవర్ లిఫ్టింగ్ మూడు లిఫ్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది: బ్యాక్ స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్. ఇవన్నీ నెమ్మదిగా, నియంత్రిత కదలికలు, ఇవి ఒలింపిక్ బార్బెల్ కంటే విభిన్న లక్షణాలతో బార్‌బెల్ అవసరం. పవర్‌లిఫ్టింగ్ బార్‌లు ఒలింపిక్ బార్‌ల కంటే గట్టిగా మరియు దృ g ంగా ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి, ఇది భారీ బరువులు ఎత్తడానికి మరింత స్థిరమైన వేదికను అందిస్తుంది.

3.1.1 గరిష్ట బలం కోసం డిజైన్

పవర్‌లిఫ్టింగ్ బార్‌లు గరిష్ట బలం కోసం రూపొందించబడ్డాయి, అంటే అవి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ లోడ్లను నిర్వహించడానికి నిర్మించబడ్డాయి. ఇవి సాధారణంగా అధిక-నాణ్యత ఉక్కుతో చాలా ఎక్కువ తన్యత బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటిని చాలా మన్నికైనది మరియు వంగడానికి నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. పవర్‌లిఫ్టింగ్ బార్‌పై నార్లింగ్ ఒలింపిక్ బార్‌లో కంటే దూకుడుగా ఉంటుంది, ఇది అథ్లెట్‌కు మెరుగైన పట్టును అందిస్తుంది. డెడ్‌లిఫ్ట్‌కు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఇక్కడ భారీ బరువులు ఎత్తడానికి సురక్షితమైన పట్టు అవసరం. పవర్‌లిఫ్టింగ్ బార్‌లలో సెంటర్ నర్లింగ్ కూడా ఉంది, ఇది స్క్వాట్ సమయంలో అథ్లెట్ వెనుక భాగంలో బార్‌ను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3.1.2 గట్టి నిర్మాణం

పవర్ లిఫ్టింగ్ బార్ మరియు ఒలింపిక్ బార్ మధ్య చాలా ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం దాని దృ ff త్వం. పవర్‌లిఫ్టింగ్ బార్‌లు ఒలింపిక్ బార్‌ల కంటే చాలా గట్టిగా ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి, అంటే వాటికి తక్కువ "విప్" ఉంది. పవర్‌లిఫ్ట్‌ల యొక్క నెమ్మదిగా, నియంత్రిత కదలికలకు ఒలింపిక్ లిఫ్ట్‌ల యొక్క డైనమిక్ కదలికల మాదిరిగానే వశ్యత అవసరం లేదు. గట్టి బార్ లిఫ్టింగ్ కోసం మరింత స్థిరమైన వేదికను అందిస్తుంది, మీరు గరిష్ట బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది ఒక ప్రయోజనం. పవర్‌లిఫ్టింగ్ బార్ యొక్క స్లీవ్‌లు ఒలింపిక్ బార్ కంటే నెమ్మదిగా తిరుగుతాయి, ఇది పవర్‌లిఫ్ట్‌ల యొక్క నెమ్మదిగా కదలికలకు బాగా సరిపోయే మరొక లక్షణం.

3.2 టెక్నిక్ బార్స్

టెక్నిక్ బార్స్ అనేది ఒక రకమైన బార్‌బెల్, ఇది ప్రారంభకులకు మరియు ఒలింపిక్ లిఫ్ట్‌లను నేర్చుకుంటున్న అథ్లెట్ల కోసం రూపొందించబడింది. అవి ప్రామాణిక ఒలింపిక్ బార్బెల్ కంటే చాలా తేలికైనవి, ఇది వాటిని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది మరియు అథ్లెట్ బార్ యొక్క బరువుతో పరధ్యానం చేయకుండా వారి రూపం మరియు సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒలింపిక్ లిఫ్ట్‌లను బోధిస్తున్న ఏ కోచ్‌కు అయినా టెక్నిక్ బార్‌లు ఒక ముఖ్యమైన సాధనం, ఎందుకంటే వారు అథ్లెట్‌ను సురక్షితమైన మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో నేర్చుకోవడానికి అనుమతిస్తారు.

3.2.1 ప్రారంభ మరియు ఫారమ్ ప్రాక్టీస్ కోసం ఉద్దేశ్యం

టెక్నిక్ బార్ యొక్క ప్రాధమిక ఉద్దేశ్యం ఒలింపిక్ లిఫ్ట్‌లను నేర్చుకోవడానికి ప్రారంభకులకు సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని అందించడం. బార్ యొక్క తేలికైన బరువు అథ్లెట్ నియంత్రించడం సులభం చేస్తుంది, ఇది గాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సరైన సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. వారి రూపంలో పనిచేస్తున్న లేదా గాయం నుండి కోలుకుంటున్న అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు టెక్నిక్ బార్‌లు కూడా ఉపయోగపడతాయి. కదలికలను తేలికైన లోడ్‌తో అభ్యసించడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సరైన సాంకేతికతను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

3.2.2 తేలికైన బరువు మరియు పదార్థం

టెక్నిక్ బార్‌లు సాధారణంగా అల్యూమినియం లేదా తేలికపాటి ఉక్కుతో తయారు చేయబడతాయి, ఇది వాటిని ప్రామాణిక ఒలింపిక్ బార్బెల్ కంటే చాలా తేలికగా చేస్తుంది. టెక్నిక్ బార్ యొక్క బరువు మారవచ్చు, కానీ ఇది సాధారణంగా 5 కిలోలు మరియు 15 కిలోల (11 పౌండ్లు మరియు 33 పౌండ్లు) మధ్య ఉంటుంది. ఈ తేలికైన బరువు బార్‌ను నిర్వహించడం చాలా సులభం చేస్తుంది, ఇది యువ అథ్లెట్లకు లేదా క్రీడకు కొత్తగా ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యమైనది. తేలికైన బరువు అంటే, ప్రామాణిక ఒలింపిక్ బార్ కంటే బార్ తక్కువ తన్యత బలాన్ని కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది భారీ బరువులతో లోడ్ అయ్యేలా రూపొందించబడలేదు.

3.3 స్పెషాలిటీ బార్స్

ఒలింపిక్, పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు టెక్నిక్ బార్‌లతో పాటు, నిర్దిష్ట ప్రయోజనాల కోసం రూపొందించబడిన అనేక ఇతర ప్రత్యేక బార్‌లు ఉన్నాయి. ఈ బార్‌లు ఏదైనా వ్యాయామశాలకు విలువైన అదనంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి శిక్షణ కోసం కొత్త ఉద్దీపనను అందించగలవు మరియు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని సాధారణ ప్రత్యేక పట్టీలలో ట్రాప్ బార్, సేఫ్టీ స్క్వాట్ బార్ మరియు EZ కర్ల్ బార్ ఉన్నాయి.

3.3.1 యువత మరియు శిక్షణా బార్‌లు

యువత మరియు శిక్షణా బార్‌లు ఒక రకమైన స్పెషాలిటీ బార్, ఇది చిన్న అథ్లెట్ల కోసం లేదా క్రీడకు కొత్తగా ఉన్నవారికి రూపొందించబడింది. అవి టెక్నిక్ బార్‌ల మాదిరిగానే ఉంటాయి, అవి ప్రామాణిక ఒలింపిక్ బార్‌బెల్ కంటే తేలికైనవి మరియు నిర్వహించడం సులభం. అయినప్పటికీ, అవి తరచుగా టెక్నిక్ బార్ కంటే ఎక్కువ మన్నికైనవిగా రూపొందించబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించటానికి ఉద్దేశించినవి. యువత మరియు శిక్షణా బార్‌లు యువ అథ్లెట్లను వెయిట్ లిఫ్టింగ్ క్రీడకు సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన రీతిలో పరిచయం చేయడానికి గొప్ప మార్గం.

3.3.2 ఇతర వైవిధ్యాలు

నిర్దిష్ట వ్యాయామాల కోసం లేదా నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి రూపొందించిన అనేక ఇతర ప్రత్యేక బార్‌లు ఉన్నాయి. ట్రాప్ బార్, ఉదాహరణకు, షట్కోణ ఆకారపు బార్, ఇది డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు ష్రగ్‌ల కోసం రూపొందించబడింది. సేఫ్టీ స్క్వాట్ బార్ అనేది కేంబర్డ్ షాఫ్ట్ మరియు హ్యాండిల్స్‌ను కలిగి ఉన్న బార్, ఇది స్క్వాట్ సమయంలో భుజాలు మరియు మణికట్టుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. EZ కర్ల్ బార్ అనేది జిగ్జాగ్ ఆకారపు షాఫ్ట్ కలిగి ఉన్న బార్, ఇది కండరపుష్టి కర్ల్స్ మరియు ట్రైసెప్ పొడిగింపుల సమయంలో మణికట్టుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది. ఇవి అందుబాటులో ఉన్న అనేక ప్రత్యేక బార్‌లకు కొన్ని ఉదాహరణలు, మరియు అవి మీ శిక్షణకు రకాన్ని జోడించడానికి మరియు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

4. బార్‌బెల్ బరువు తెలుసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీ బార్‌బెల్ యొక్క ఖచ్చితమైన బరువును తెలుసుకోవడం బలం శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశం. ఇది కేవలం ఉత్సుకతతో కాదు; ఖచ్చితమైన శిక్షణ, పురోగతి ట్రాకింగ్, భద్రత మరియు పనితీరుకు ఇది అవసరం. మీరు పోటీ అథ్లెట్ లేదా వినోద లిఫ్టర్ అయినా, మీ శిక్షణ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీ బార్‌బెల్ యొక్క బరువును అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా బలం శిక్షణా కార్యక్రమంలో బార్‌బెల్ యొక్క బరువు కీలకమైన వేరియబుల్, మరియు దాన్ని ట్రాక్ చేసేటప్పుడు సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైనదిగా ఉండటం ముఖ్యం.

4.1 ఖచ్చితమైన శిక్షణ మరియు పురోగతి ట్రాకింగ్

బలం శిక్షణ గురించి తీవ్రంగా ఉన్న ఎవరికైనా ఖచ్చితమైన శిక్షణ మరియు పురోగతి ట్రాకింగ్ అవసరం. మీ బార్‌బెల్ యొక్క ఖచ్చితమైన బరువు మీకు తెలియకపోతే, మీ పురోగతిని ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయడం మరియు మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సరిగ్గా అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం అసాధ్యం. బార్బెల్ యొక్క బరువు మొత్తం బరువు ఎత్తివేయబడిన కీలకమైన భాగం, మరియు ఇది అన్ని లెక్కల్లో చేర్చాలి.

4.1.1 ప్రోగ్రామింగ్ మరియు ప్లేట్ లోడింగ్

చాలా బలం శిక్షణా కార్యక్రమాలు మీ వన్-రెప్ మాక్స్ (1rm) యొక్క శాతంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది మీరు ఒకే పునరావృతం కోసం ఎత్తగల గరిష్ట బరువు. మీ బార్‌బెల్ యొక్క ఖచ్చితమైన బరువు మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఇచ్చిన సెట్ కోసం ఎత్తే బరువును ఖచ్చితంగా లెక్కించడం అసాధ్యం. ఉదాహరణకు, మీ ప్రోగ్రామ్ మీ 1RM లో 80% 5 రెప్‌ల సమితి కోసం ఎత్తడానికి పిలిస్తే, మరియు మీ 1RM 200 పౌండ్లు, మీరు 160 పౌండ్లు ఎత్తాలి. మీరు 45 ఎల్బి బార్‌బెల్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు బార్‌కు 115 పౌండ్లు ప్లేట్లలో జోడించాలి. అయితే, మీరు 35 ఎల్బి బార్బెల్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ప్లేట్లలో 125 పౌండ్లు జోడించాలి. 10 పౌండ్ల ఈ వ్యత్యాసం మీ శిక్షణపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు కాలక్రమేణా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

4.1.2 శిక్షణలో స్థిరత్వం

బలం శిక్షణలో పురోగతి సాధించడానికి స్థిరత్వం కీలకం. మీరు మీ బార్‌బెల్ యొక్క బరువును నిరంతరం మారుస్తుంటే, స్థిరమైన శిక్షణ ఉద్దీపనను నిర్వహించడం కష్టం. ఇది మీ పురోగతిలో పీఠభూములకు దారితీస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ బార్‌బెల్ యొక్క ఖచ్చితమైన బరువును తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎల్లప్పుడూ అదే మొత్తంలో బరువును ఎత్తివేస్తున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు, ఇది కాలక్రమేణా స్థిరమైన పురోగతి సాధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పోటీ అథ్లెట్లకు ఇది చాలా ముఖ్యం, వారు పోటీలో వారి శిక్షణను ప్రతిబింబించగలగాలి.

4.2 భద్రత మరియు పనితీరు

మీ బార్‌బెల్ బరువు తెలుసుకోవడం భద్రత మరియు పనితీరుకు కూడా ముఖ్యం. చాలా భారీగా ఉన్న బరువును ఎత్తడం గాయానికి దారితీస్తుంది, అయితే చాలా తేలికగా ఉన్న బరువును ఎత్తడం పెరుగుదలకు అవసరమైన ఉద్దీపనను అందించదు. మీ బార్‌బెల్ యొక్క ఖచ్చితమైన బరువును తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ బలం స్థాయికి తగిన బరువును ఎత్తివేస్తున్నారని మరియు మీరు సరైన రూపం మరియు సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు.

4.2.1 సరైన సాంకేతికత మరియు రూపం

భద్రత మరియు పనితీరు రెండింటికీ సరైన సాంకేతికత మరియు రూపం అవసరం. మీరు చాలా భారీగా ఉన్న బరువును ఎత్తివేస్తుంటే, మీరు సరికాని రూపాన్ని ఉపయోగించవలసి వస్తుంది, ఇది మీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ బార్‌బెల్ యొక్క ఖచ్చితమైన బరువును తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు సరైన రూపంతో నిర్వహించగల బరువును ఎత్తివేస్తున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ శిక్షణ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4.2.2 గాయం నివారణ

గాయం నివారణ అనేది ఏదైనా లిఫ్టర్‌కు ప్రధానం. చాలా భారీగా ఉన్న బరువును ఎత్తడం వ్యాయామశాలలో గాయానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. మీ బార్‌బెల్ యొక్క ఖచ్చితమైన బరువును తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బరువును మీరు ఎత్తడం లేదని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు రాబోయే సంవత్సరాల్లో ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4.3 పరికరాల ఎంపిక

పరికరాల ఎంపికకు మీ బార్‌బెల్ బరువు తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మీరు మీ ఇంటి వ్యాయామశాల కోసం బార్‌బెల్ కొనాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ లక్ష్యాలు మరియు శిక్షణా శైలికి తగినదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒలింపిక్ మరియు ప్రామాణిక బార్బెల్స్ మధ్య తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు సమాచార నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు మరియు మీ అవసరాలకు సరైన బార్‌బెల్ ఎంచుకోవచ్చు.

4.3.1 మీ లక్ష్యాలకు సరైన బార్‌ను ఎంచుకోవడం

మీరు ఎంచుకున్న బార్బెల్ రకం మీ నిర్దిష్ట శిక్షణ లక్ష్యాల ఆధారంగా ఉండాలి. మీకు ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ పట్ల ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఒలింపిక్ బార్‌బెల్ కొనుగోలు చేయాలి. మీరు సాధారణ ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్‌పై ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ప్రామాణిక బార్బెల్ సరిపోతుంది. రెండు రకాల బార్‌బెల్స్ మధ్య తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

4.3.2 హోమ్ జిమ్ వర్సెస్ కమర్షియల్ జిమ్ పరిగణనలు

మీరు ఎంచుకున్న బార్బెల్ రకం మీరు ఇంట్లో లేదా వాణిజ్య వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందుతున్నారా అనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉండవచ్చు. మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందుతుంటే, మీకు పరిమిత స్థలం మరియు పరిమిత బడ్జెట్ ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రామాణిక బార్బెల్ మరింత ఆచరణాత్మక ఎంపిక కావచ్చు. మీరు వాణిజ్య వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందుతుంటే, మీకు ఒలింపిక్ బార్బెల్స్‌తో సహా అనేక రకాల పరికరాలకు ప్రాప్యత ఉంటుంది. రెండు రకాల బార్‌బెల్స్ మధ్య తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శిక్షణా వాతావరణాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే పరికరాలను ఎంచుకోవచ్చు.