కూర్చున్న PEC ఫ్లై మెషీన్‌తో మీ భుజాలకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

బాగా శిక్షణ పొందిన భుజం భంగిమను పెంచుతుంది, ఎగువ శరీరాన్ని విస్తృతంగా కనబడేలా చేస్తుంది మరియు బట్టలు బాగా సరిపోయేలా చేస్తుంది, మరింత ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది. అందుకే చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులు తమను భుజం శిక్షణకు అంకితం చేస్తారు. ఏదేమైనా, ఇతర కండరాల సమూహాల మాదిరిగా కాకుండా, భుజాలు చిన్న కండరాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తరచూ సహాయక కండరాలుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి అభివృద్ధి చెందడానికి సవాలుగా ఉంటాయి. సమర్థవంతమైన భుజం శిక్షణకు ఎల్లప్పుడూ భారీ బరువులు అవసరం లేదు -తేలికపాటి బరువులు, అధిక పునరావృత్తులు మరియు తరచూ శిక్షణ కూడా అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. గుడ్డిగా పెరుగుతున్న బరువును నివారించండి; బదులుగా, సరైన ఫలితాల కోసం భారీ-బరువు కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలతో తేలికపాటి ఓర్పు శిక్షణను కలపండి.

పార్శ్వ పెంపులు మధ్య డెల్టాయిడ్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఫ్లై వ్యాయామాల వైవిధ్యం. బెంట్-ఓవర్ రివర్స్ ఫ్లై వంటి అనేక రకాల ఫ్లైలు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రధానంగా వెనుక డెల్ట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. వేర్వేరు కదలిక పథాలు వేర్వేరు కండరాల ప్రాంతాలను నొక్కి చెబుతాయి. కూర్చున్న పెక్ ఫ్లై మెషిన్మొమెంటం వాడకాన్ని తగ్గించండి, లక్ష్య కండరాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా వేరుచేయండి, తద్వారా మంచి ఫలితాలను అందిస్తుంది -అయినప్పటికీ అవి కూడా ఎక్కువ సవాలును కలిగిస్తాయి.

కోసం ముఖ్య పాయింట్లుపార్శ్వ పెరుగుతుంది:

మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పుతో నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ తలని పైకి లేపడం, ఛాతీ ఎత్తివేయడం, కోర్ నిశ్చితార్థం మరియు భుజాలు నిరుత్సాహంగా ఉంచడం ద్వారా నిటారుగా భంగిమను నిర్వహించండి -ఇవి ప్రాథమిక అలవాట్లు. మీ వెనుక వీపులో మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే లేదా బలహీనమైన కోర్ కలిగి ఉంటే, మీరు కోర్ నిశ్చితార్థాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ వెనుక వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు కొంచెం ముందుకు వంగి, మీ మోకాళ్ళను వంచి ఉండవచ్చు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్ ధరించడం అదనపు మద్దతును అందిస్తుంది.

డంబెల్స్‌ను మీ అరచేతులతో గట్టిగా పట్టుకోండి, వాటిని మీ వేళ్లతో పట్టుకోవడం లేదా మీ అరచేతుల్లో ఖాళీలను వదిలివేయడం కంటే ఘనమైన పట్టును నిర్ధారిస్తుంది. ఇది ముంజేతులు మరియు పట్టు బలం యొక్క అధిక క్రియాశీలతను నిరోధిస్తుంది, ఇది చేతులు మరియు ముంజేయిలలో అకాల అలసటకు దారితీస్తుంది, భుజం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

లిఫ్ట్ సమయంలో: ప్రాధమిక కండరాల సమూహం -భుజాలు -కదలికను ప్రారంభించాలి, పై చేయి మరియు మోచేతులు పైకి ఎత్తడానికి దారితీస్తాయి. ముంజేతులు రిలాక్స్డ్ గా ఉండాలి మరియు సహజంగా పై చేతులు మరియు మోచేతుల కదలికను అనుసరిస్తాయి. మీ మోచేతులు మీ భుజాలతో సమలేఖనం అయినప్పుడు పెంచడం ఆపండి, భూమికి సమాంతరంగా సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీ అరచేతులు కూడా నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.

సంతతి సమయంలో: భుజాలు నిమగ్నమై ఉంచండి మరియు మీరు ఏకాగ్రత కదలికలో బరువులు తగ్గించేటప్పుడు కదలికను నియంత్రించండి. చేతులు మీ తొడల వైపులా విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు పూర్తిగా తగ్గించండి, ఒక పునరావృతం పూర్తి చేయండి.

చూడవలసిన ముఖ్య వివరాలు:

· ష్రగ్గింగ్ మానుకోండి your మీ భుజాలను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఇది ఒక సాధారణ తప్పు, ఇది తరచుగా పనికిరాని శిక్షణ ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.

The మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉంచండి మరియు లిఫ్ట్‌కు సహాయం చేయకుండా moment పందుకుంటున్నది నిరోధించడానికి బాడీ స్వేని తగ్గించండి. సరైన కదలిక అమలు మరియు కండరాల నిశ్చితార్థంపై దృష్టి పెట్టండి.

Your మీ భుజాలు, మీ ట్రైసెప్స్ కాదు, కదలికను ప్రారంభించండి. కదలికలను నడపడం కంటే చేతులు అనుసరించాలి.

Morh మీ చేతులు మరియు ముంజేతులు మీ మోచేతుల కంటే ఎప్పుడూ ఎక్కువగా ఉండకూడదు.