ఫిట్‌నెస్‌కు బిగినర్స్ గైడ్

జిమ్ పరికరాల వినియోగానికి సంబంధించి ఇక్కడ ఒక అనుభవశూన్యుడు-స్నేహపూర్వక గైడ్ ఉంది, ఇప్పుడే ప్రారంభించే ఎవరికైనా సరైనది!

ఇది మీకు కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం సాధారణ జిమ్ మెషీన్‌లను పరిచయం చేస్తుంది, ఎంపికలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. శిక్షణ రోజులలో, మీరు మీ లక్ష్యాల ఆధారంగా నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు మరియు తగిన పరికరాలను ఎంచుకోవచ్చు!

బిగినర్స్ ఫ్యాట్ లాస్ ట్రైనింగ్ సీక్వెన్స్:

వార్మ్-అప్ (5 నిమి)

శక్తి శిక్షణ (15-30 నిమి)

కార్డియో (30-40 నిమి)

సాగదీయడం (5 నిమి)

బిగినర్స్ కండరాల లాభం శిక్షణ క్రమం:

వార్మ్-అప్ (5 నిమి)

శక్తి శిక్షణ (40-60 నిమి)

తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో (15-20 నిమి)

సాగదీయడం (5 నిమి)

కండరాలను పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కార్డియో చేయడం వల్ల కండరాల నష్టం జరుగుతుందని ఒక సాధారణ అపోహ. ఇది నిజానికి తప్పు! మితమైన కార్డియో కార్డియోవాస్కులర్ పనితీరు, ఓర్పు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ శక్తి శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది.

ముఖ్య చిట్కా: ఇది మీరు శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియోను ఎలా మిళితం చేస్తారు అనే దాని గురించి!

కూల్-డౌన్‌గా మీ శక్తి వ్యాయామం తర్వాత చిన్న, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో సెషన్ (జాగింగ్, బ్రిస్క్ వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి) చేయడం చాలా సరళమైన విధానం.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వివిధ రోజులలో బలం మరియు కార్డియోని వేరు చేయవచ్చు. ఈత, జంప్ రోప్, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలతో వారానికి 2-3 సార్లు కార్డియోకు 30-40 నిమిషాలు కేటాయించండి.

మల్టీ ఫంక్షనల్ మెషిన్

శక్తి శిక్షణ యంత్రం

ఏరోబిక్ శిక్షణ యంత్రం

జిమ్ ఉపకరణాలు