మెట్ల యంత్రాలను ఉపయోగించడం కోసం మార్గదర్శకాలు మరియు జాగ్రత్తలు

దిమెట్ల యంత్రం, ఒక మాయా ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు, తెలియనిది కాదు. ఇది మెట్లు ఎక్కడం యొక్క రోజువారీ కదలికను తెలివిగా అనుకరిస్తుంది, ప్రజలు హైకింగ్ మరియు మెట్లు ఎక్కడం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. కాబట్టి ఇప్పుడు మెట్ల యంత్రాన్ని మరింత సమగ్రంగా మరియు అత్యుత్తమంగా ఎలా ఉపయోగించాలో కలిసి అన్వేషిద్దాం!

a ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకుందాంమెట్ల యంత్రంకలిసి:

1.మీరు మొదట మెట్ల మీదకి అడుగు పెట్టినప్పుడు, దయచేసి దానిపై నిలబడి, ఆపై మెను బార్‌లో కావలసిన ఎంపికను ఎంచుకోండి. అనేక మెట్లు మాన్యువల్ సెట్టింగ్ మోడ్‌లను అందిస్తాయి మరియు వాస్తవానికి, మీరు వ్యాయామాలను అమలు చేయడానికి ప్రీసెట్ ప్రోగ్రామ్‌ను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీల పరిమాణాన్ని అంచనా వేయడానికి మీ వయస్సు మరియు బరువును మాత్రమే నమోదు చేయాలి.

2. పెడల్స్‌ను క్రిందికి నడపడానికి మీరు మీ కాళ్ళను ఒక నిర్దిష్ట లయలో పైకి క్రిందికి తరలించాలి, కానీ నేరుగా నేలపై పడకుండా చూసుకోండి. భద్రతను నిర్ధారించడానికి, అవసరమైనప్పుడు మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ హ్యాండిల్‌ను గట్టిగా పట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, హ్యాండిల్‌ను హృదయ స్పందన రేటు యొక్క నిజ-సమయ పర్యవేక్షణ కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు, తగిన వ్యాయామ తీవ్రతను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. దిమెట్ల యంత్రంసౌలభ్యం మరియు వాడుకలో సౌలభ్యం యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, బహిరంగ జాగింగ్‌తో పోలిస్తే తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఇతర ఏరోబిక్ పరికరాలతో పోలిస్తే, మెట్ల యంత్రం యొక్క కష్టం సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 68 కిలోగ్రాముల బరువున్న వ్యక్తి అరగంట వ్యాయామంలో 300 కేలరీలకు పైగా బర్న్ చేయగలడు, అయితే నడక 175 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేయగలదు.

తెచ్చిన సౌకర్యాన్ని ఆస్వాదిస్తూనేమెట్ల యంత్రం, మేము ఈ క్రింది వినియోగ సూచనలకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి:

1. దిగిపోయే ప్రక్రియలో, మోకాలి కీలు అధికంగా గట్టిగా లేదా లాక్ చేయవద్దు మరియు కదలిక కోసం కొంత స్థలాన్ని వదిలివేయండి.

2. మీ కండరాల బలం సాపేక్షంగా బలహీనంగా ఉంటే, స్టెప్పర్ వాడకాన్ని తాత్కాలికంగా వాయిదా వేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

3. మీకు బలహీనమైన సమన్వయం మరియు నియంత్రణ సామర్థ్యాలు ఉంటే, మొదట స్థిరమైన సైకిల్ శిక్షణ వంటి అనుకూల వ్యాయామాలలో పాల్గొనమని సిఫార్సు చేయబడింది.

4. దిగుమతి చేసుకున్న పరికరాలు సాధారణంగా పెద్ద వాల్యూమ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. శిక్షకుడు పొట్టిగా చాలా తక్కువగా ఉంటే, అనవసరమైన నష్టాన్ని నివారించడానికి వారిని బలవంతంగా ఉపయోగించకూడదు.

ఔట్‌డోర్ క్లైంబింగ్, ట్రెడ్‌మిల్‌లు మొదలైన వాటితో పోలిస్తే మెట్లు ఎక్కేవారు మోకాళ్లకు తక్కువ నష్టం కలిగించినప్పటికీ, మోకాలి గాయాలు లేదా తగినంత కాలు బలం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి.

6. మీరు మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే మరియు మీ హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరచాలనుకుంటేమెట్ల యంత్రంఇ, ప్రతిసారీ సుమారు 20 నిమిషాల పాటు దీన్ని ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది; మీరు మంచి బరువు నష్టం ఫలితాలను సాధించాలని ఆశించినట్లయితే, అది 30-40 నిమిషాలకు పొడిగించబడాలి. సాధారణంగా, మెట్ల యంత్రం యొక్క సరైన వినియోగ సమయం 20 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ఎలాంటి పరికరాలను ఉపయోగించినా, అధిక అలసట మరియు నష్టాన్ని నివారించడానికి ఒకరి సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా పనిచేయడం అవసరం.

7. ఉపయోగిస్తున్నప్పుడుమెట్ల యంత్రం, దయచేసి మీ ఛాతీ నిటారుగా మరియు తలపైకి ఉంచండి, మీ తలని క్రిందికి వంచడం మరియు వంగడం వంటి చెడు భంగిమను నివారించండి.

వ్యాయామ ప్రక్రియలో, అధిక వేగం లేదా వ్యవధిని కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ వ్యాయామ వేగాన్ని అత్యల్ప గేర్‌కు తగ్గించి, నిరంతరం వ్యాయామం కొనసాగించాలనుకోవచ్చు.