పైలేట్స్ రిఫార్మర్‌లో ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?

Pilates, ఒక సమగ్రమైన ఫిట్‌నెస్ సిస్టమ్‌గా, జాగ్రత్తగా రూపొందించిన కదలికలు మరియు భంగిమ వ్యాయామాల శ్రేణి ద్వారా కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ శిక్షణ ప్రక్రియలో సహాయం చేయడానికి, దిపైలేట్స్ సంస్కర్తఉనికిలోకి వచ్చింది. ఇది అభ్యాసకులు సరైన భంగిమలను మరింత ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శిక్షణకు అదనపు సవాళ్లు మరియు వైవిధ్యాన్ని జోడిస్తుంది. Pilates Reformerని ఉపయోగించి, మీరు ప్రధానంగా క్రింది రకాల శిక్షణను చేయవచ్చు:

1. కోర్ బలపరిచేటటువంటి: పైలేట్స్ శిక్షణ యొక్క ప్రధాన అంశం కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం-ఇది శరీర సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి కీలకం. Pilates Reformerతో, మేము కోర్ ఏరియాను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు మొత్తం అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉదర కర్ల్స్, రోయింగ్ కదలికలు మరియు బ్యాలెన్స్ ఛాలెంజ్‌ల వంటి వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.

2. శక్తి ఆకృతి:పైలేట్స్ సంస్కర్తశక్తి శిక్షణ కోసం మరిన్ని అవకాశాలను అందిస్తుంది. ప్రతిఘటనను జోడించడం ద్వారా, మేము స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు మరియు ప్రెస్‌ల వంటి కదలికలను నిర్వహించగలము, తొడలు, పిరుదులు, ఛాతీ కండరాలు మరియు భుజాలు వంటి కీ కండరాల సమూహాలను ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు గట్టి మరియు బలమైన శరీర రేఖను సృష్టించవచ్చు.

3. సాగదీయడం మరియు వశ్యత: పైలేట్స్ శరీరం యొక్క వశ్యతను మరియు సాగదీయడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది, ఇది క్రీడల గాయాలను నివారించడానికి మరియు శరీర చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి కీలకమైనది. Pilates Reformerని ఉపయోగించి, కీళ్ళు మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారడానికి మరియు భంగిమను మరింత సొగసైనదిగా మార్చడంలో సహాయపడటానికి, మేము స్ప్లిట్ పావురం భంగిమ, స్ప్లిట్ పోజ్, స్ప్లిట్స్ మొదలైనవాటిని సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం వంటి వ్యాయామాలను మరింత సాఫీగా చేయవచ్చు.

4. సంతులనం మరియు సమన్వయం: Pilates శిక్షణలో, సమతుల్యత మరియు సమన్వయ శిక్షణ కూడా ఎంతో అవసరం. దిపైలేట్స్ సంస్కర్తఒక కాలు మీద నిలబడటం, ఒక పాదంతో చతికిలబడటం మరియు ఒక పాదంతో భంగిమలను బ్యాలెన్సింగ్ చేయడం వంటి అనేక రకాల బ్యాలెన్స్ ఛాలెంజ్‌లను అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు మన సమతుల్యత మరియు సమన్వయ భావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీర స్థిరత్వం మరియు నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి.