> వార్తలు > కంపెనీ వార్తలు

లెగ్ శిక్షణ కోసం ఏ పరికరాలు ఉపయోగించవచ్చు?

● 2026-06-09 ● - ● నాకు సందేశం పంపండి

పిరుదులు మరియు కాళ్ళు విడదీయరానివి అని సామెత. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ బట్ మరియు లెగ్ శిక్షణ పరికరాలు ఉన్నాయి.

కదలిక యొక్క అధిక స్థిరత్వం, భారీ బరువు వ్యాయామాలకు ఉపయోగించవచ్చు

దిగువ వెనుక మరియు స్నాయువు కండరాల సమగ్ర ట్రైనింగ్

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్/గ్లూటియస్ మెడియస్/గ్లూటియస్ మినిమస్ శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి

బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ కోసం ద్వితీయ వ్యాయామం

మీ వీపు మరియు వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి

మీ మోకాళ్లను స్థిరంగా ఉంచండి

హిప్ పీక్ సంకోచం

గ్లూటయల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి

కదలిక కష్టం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్/గ్లూటియస్ మీడియస్/గ్లూటియస్ మినిమస్ మరియు ద్వితీయ వ్యాయామంపై బైసెప్స్ ఫెమోరిస్‌పై శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి

మీ తల మరియు వెన్నెముకను సరళ రేఖలో ఉంచండి

మీ కాలి వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి చూపండి మరియు మీ మడమలతో గట్టిగా అడుగు పెట్టండి

హిప్ పీక్ సంకోచం

దిగువ వెన్నెముక మరియు నడుము ఒత్తిడి

మరింత సమగ్రమైన బట్ శిక్షణ కోసం మీ వైఖరిని సరళంగా సర్దుబాటు చేయండి

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్/క్వాడ్రిస్ప్స్/బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి

దూడ కండరాలు చేరి ఉన్నాయి

మీ కాళ్ళకు మరింత ముందుకు దిశలో శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో మీ పిరుదులకు మరింత శిక్షణ ఇవ్వండి.

మీ వెన్నెముకను తటస్థంగా ఉంచండి

సరైన స్క్వాట్ పరిధిని ఎంచుకోండి

మంచి స్థిరత్వం మరియు మద్దతు, ప్రారంభించడం సులభం

ఎగువ శరీర ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు దిగువ శరీర శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి

ఇలియోప్సోస్ మరియు వాస్టస్ లాటరాలిస్‌పై ద్వితీయ శిక్షణతో గ్లూటియస్ మెడియస్ మరియు గ్లూటియస్ మినిమస్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి

మోకాలు సడలించి కొద్దిగా వంగి ఉన్నాయి

అటాచ్మెంట్ యొక్క పెద్ద కోణం, వ్యాయామం యొక్క బట్ స్థానం ఎక్కువ

అత్యంత లక్ష్యంగా, మోకాలి కీలు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయం చేస్తుంది

బ్యాక్ లెగ్ రైజ్‌లు మరియు గ్లూట్ బ్రిడ్జ్‌లు చేయడం ద్వారా మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయండి

హిప్ లైన్ స్థానాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌పై దృష్టి పెట్టండి

మీ మోకాలు కుషన్‌పై లేవని నిర్ధారించుకోండి

మీ కాలి వేళ్లను రిలాక్స్ చేయండి లేదా వాటిని తిరిగి బిగించండి

మీ మోకాళ్లను ఎక్కువగా వంచకండి