చాలా జిమ్ మెషీన్‌లతో, మీరు మీ కాళ్లకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

జిమ్‌లు అనేక రకాల లెగ్-ట్రైనింగ్ మెషీన్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి. అయితే ఏ యంత్రం కాళ్లలోని ఏ భాగాన్ని టార్గెట్ చేస్తుంది? నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

I. యొక్క నిర్మాణంలెగ్ కండరాలు

దిగువ అవయవాల కండరాలను సమిష్టిగా దిగువ అవయవ కండరాలు అని పిలుస్తారు, వీటిలో తుంటి కండరాలు, తొడ కండరాలు, దూడ కండరాలు మరియు పాదాల కండరాలు ఉన్నాయి. ఎగువ అవయవ కండరాలతో పోలిస్తే, దిగువ అవయవాల కండరాలు మందంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించడం, శరీర బరువును భరించడం మరియు నడవడం వంటి విధులకు మద్దతు ఇస్తాయి.

హిప్ కండరాలు హిప్ ఉమ్మడి కదలికలను నియంత్రిస్తాయి. అవి ప్రధానంగా పొత్తికడుపు లోపల మరియు వెలుపల నుండి ఉద్భవించాయి, హిప్ జాయింట్‌ను దాటుతాయి మరియు తొడ ఎముక యొక్క పైభాగానికి జోడించబడతాయి. స్థానం మరియు పనితీరు ఆధారంగా, వాటిని విభజించవచ్చు:

1.ముందు కండరాల సమూహం

2.పృష్ఠ కండరాల సమూహం

3.పార్శ్వ కండర సమూహం

II.లెగ్ శిక్షణస్థిర యంత్రాలను ఉపయోగించడం

1.స్మిత్ మెషిన్ స్క్వాట్ - టార్గెట్ కండరాలు: క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్

2.సీటెడ్ లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ - టార్గెట్ కండరాలు: క్వాడ్రిసెప్స్

3.లైయింగ్ లెగ్ కర్ల్ - టార్గెట్ కండరాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్

4.సీటెడ్ అబ్డక్టర్ మెషిన్ - టార్గెట్ కండరాలు: బయటి తొడ కండరాలు

5. లెగ్ ప్రెస్ (ఇంక్లైన్ ప్రెస్) - టార్గెట్ కండరాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్

6.హాక్ స్క్వాట్ - టార్గెట్ కండరాలు: క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్

7.వర్టికల్ లెగ్ ప్రెస్ (స్ట్రెయిట్ లెగ్ ప్రెస్) - టార్గెట్ కండరాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్

8.స్టాటిక్ స్క్వాట్ మెషిన్ - టార్గెట్ కండరాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్

9.కాల్ఫ్ రైజ్ మెషిన్ - టార్గెట్ కండరాలు: దూడ కండరాలు

III.లెగ్ శిక్షణఉచిత బరువులు ఉపయోగించడం

1.డంబెల్ లంజ్ - టార్గెట్ కండరాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్

2.బార్బెల్ లంజ్ - టార్గెట్ కండరాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్

3.బార్బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్ - టార్గెట్ కండరాలు: క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్

4.డంబెల్ సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్ - టార్గెట్ కండరాలు: క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్

5.బార్బెల్ ఫ్రంట్ స్క్వాట్ - టార్గెట్ కండరాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్

6.కెటిల్బెల్ ఫ్రంట్ స్క్వాట్ - టార్గెట్ కండరాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్

7.స్మిత్ మెషిన్ ఫ్రంట్ స్క్వాట్ - టార్గెట్ కండరాలు: హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్

8.కాల్ఫ్ రైజ్ - టార్గెట్ కండరాలు: దూడ కండరాలు

IV. గమనికలు

అందుబాటులో ఉన్న పరికరాలు మరియు మీ స్వంత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఆధారంగా నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.