రోయింగ్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి

రోయింగ్అనేది చాలా మందికి ఇష్టమైన వ్యాయామం, అయితే aతో శిక్షణ పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటిరోయింగ్ యంత్రం?

బరువు తగ్గడం

అని చాలా మందికి సందేహం ఏరోయింగ్ యంత్రంబరువు తగ్గడంలో సహాయం చేయగలరు-అన్నింటికంటే, మీరు అక్కడే కూర్చున్నారు, సరియైనదా? కానీ అది పూర్తిగా నిజం. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు 60 నుండి 90 నిమిషాల వరకు రోయింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది. మీరు 56 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోయింగ్ మెషీన్‌లో గంటకు 510 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరని విదేశాలలో అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీర బరువు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

అదనంగా, మీరు ప్రతిఘటనను పెంచడం ద్వారా అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా వేగంగా కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని సాధించడానికి షార్ట్ బర్స్ట్‌ల కోసం వేగంగా రోయింగ్ చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, ఏ విధమైన వ్యాయామం వలె, అతిగా చేయడం హానికరం. మీరు నిద్రలేమి, కీళ్ల నొప్పులు లేదా తేలికపాటి గుండె అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది-మీరు అధికంగా శిక్షణ పొందుతున్నారు!

కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్

వాస్తవానికి, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు రోయింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం మరియు దానిని పెంచడం ద్వారా హృదయ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైనవి, ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు రెండింటినీ బలపరుస్తుంది. రోయింగ్ మెషిన్ గొప్ప కార్డియో వర్కౌట్ అయినప్పటికీ, చాలా మందికి వారి హృదయ స్పందన రేటును ఎలా పెంచాలో మరియు ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలో తెలియదు.

అలా చేయడానికి, ప్రతిఘటనను సాపేక్షంగా తక్కువ స్థాయికి సెట్ చేసి ప్రారంభించండిరోయింగ్ఎక్కువ కాలం పాటు వేగవంతమైన వేగంతో. త్వరలో, మీరు ఏరోబిక్ జోన్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీ గుండె కొట్టుకోవడం గమనించవచ్చు. అంతేకాకుండా, రోయింగ్ మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలలో ఎక్కువ భాగం నిమగ్నం చేస్తుంది, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మొత్తం హృదయనాళ ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.