లెగ్ స్ట్రెచర్‌ని ఉపయోగించే పద్ధతులు మరియు జాగ్రత్తలు ఏమిటి?

ఉపయోగించడానికి ప్రాథమిక దశలు aలెగ్ స్ట్రెచర్ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. పరికరాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. కదలిక సమయంలో కాళ్లకు సౌకర్యవంతమైన మద్దతుని నిర్ధారించడానికి వ్యక్తిగత ఎత్తు మరియు కాలు పొడవు ప్రకారం సీటు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి.

2. భంగిమను సిద్ధం చేయండి. లెగ్ స్ట్రెచర్‌పై కూర్చొని, మీ చీలమండలను చాప వెనుక ఉంచండి, మీ పాదాలను చాపకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను హుక్ చేయండి. నిటారుగా కూర్చోండి, మీ తుంటిని మరియు సీట్ కుషన్‌కు వ్యతిరేకంగా క్రింది వీపును గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ తల మరియు ఛాతీని పైకి లేపండి మరియు మీ పొత్తికడుపులో ఉంచి, రెండు చేతులతో సీటు అంచుపై పట్టును పట్టుకోండి.

3. సాగదీయండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కాళ్లను సాధ్యమైనంత వరకు విస్తరించడానికి క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను ఉపయోగించండి, మిగిలిన శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడం మరియు 1 సెకను పాటు కాళ్లను నిటారుగా ఉంచడం. పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా బరువును ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి, దూడ 90 డిగ్రీల కోణాన్ని మించకుండా చూసుకోండి.

4. చర్యను పునరావృతం చేయండి. శిక్షణ సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, బరువు మరియు శిక్షణ ప్రణాళికను అవసరమైన విధంగా సర్దుబాటు చేయండి, కదలిక వేగాన్ని నియంత్రించడంలో శ్రద్ధ వహించండి మరియు స్థిరమైన మరియు నియంత్రిత కదలికలను నిర్ధారించండి.

అదనంగా, ఉపయోగించినప్పుడు aలెగ్ స్ట్రెచర్, కింది జాగ్రత్తలు కూడా తీసుకోవాలి:

1. ఎడమ మరియు కుడి పాదాల మధ్య బరువు సమతుల్యతను నిర్ధారించుకోండి, మోకాలి గాయాలను నివారించండి మరియు మీ కాళ్ళను సాగదీసేటప్పుడు మోకాళ్లను లాక్ చేయకుండా లేదా పూర్తిగా విస్తరించకుండా ప్రయత్నించండి.

2. ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను దూరంగా నెట్టేటప్పుడు, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.

3. ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఉపయోగించే ముందు వేడెక్కండి.

4. ఉపయోగం తర్వాత, భద్రత మరియు మర్యాదలకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఇతర వ్యక్తుల స్థలాన్ని చెత్త వేయవద్దు లేదా ఆక్రమించవద్దు.