గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మరియు హిప్ థ్రస్ట్ మెషిన్

స్పెసిఫికేషన్

ఈ గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మరియు హిప్ థ్రస్ట్ మెషిన్ అనేది గ్లూట్స్ లేదా బట్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామం, అలాగే హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను కూడా పని చేస్తుంది.  ఇది మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మోకాళ్లను వంచి, తుంటి వెడల్పుతో, మరియు మీ చేతులు మీ శరీరం పక్కన విస్తరించడం ద్వారా అమలు చేయబడుతుంది.  మీరు మీ పాదాలను మరియు భుజాలను నేలపై ఉంచేటప్పుడు మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు పైకి ఎత్తండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ తుంటిని క్రిందికి తగ్గించండి.  ఈ కదలిక అనేక పునరావృత్తులు కోసం పునరావృతమవుతుంది మరియు డంబెల్స్, బార్‌బెల్ లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ రూపంలో బరువులు జోడించబడతాయి మరియు ప్రతిఘటనను పెంచడానికి మరియు కండరాలను సవాలు చేయవచ్చు.  గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మరియు హిప్ థ్రస్ట్ మెషిన్ గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి, భంగిమ మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి గొప్ప వ్యాయామం.